惊蛰节气前后，冷暖空气交替开始频繁，冷空气尚显余威，有时还会长驱直入;暖空气与时俱进，势力渐强。南方阴雨开始增多，北方干燥多风。有谚语说：“惊蛰 刮北风，从头另过冬”、“惊蛰过，暖和和，蛤蟆老角唱山歌”等，可见初春乍暖还寒，气温忽高忽低，是惊蛰期间的天气特点。《黄帝内经》中记录到腰为肾之府，肾为脑之...

拉伸？可惜没什么用，拉伸并不会让你的肌肉围度变小。滚泡沫轴？也是没什么用。筋膜放松对肌肉重量负重的腿部训练动作只会让你的腿部越来越粗。还有人用提踵的动作去瘦小腿，简直是痴心妄想了。那到底有没有什么办法去有效瘦腿呢？首先，你要去减脂，减脂，减脂。重要的事情说三遍。大部分的人腿粗，是由于腿部分布了过...

对于工作特别忙的运动小白，我建议选择以下几个运动健身项目：1. 散步：每天抽出时间散步，可以帮助提升心肺功能和代谢率，同时也是一种放松身心的方式。2. 健身跑步：跑步是一种简单而高效的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，增强心肺功能。可以选择固定的时间和路线进行跑步锻炼。3. HIIT训练：高强度间歇训练（...

上海市体育学院与美国运动医学学会，共同发布了《2019 中国健身趋势》和《2019 全球健身趋势》。本年度调查结果显示，2019 年排名前20 的中国健身趋势为力量训练、减重运动、私人训练、团体训练、健身工作室、青少年体育、瑜伽等。2019 年中国健身趋势与2019 年全球健身趋势存在共性（9...

这10大健身王牌动作几乎是健身基础的核心，都是复合型动作，可以更好地锻炼身体全面肌肉。掌握好这些动作，再结合饮食和休息，你会获得突飞猛进的进步，且不易受伤。这些动作都需要大量的练习，因此如果你发现做这些动作感到身体不适应性，请立马停止，并寻找原因，然后去改善自己。一、卧推卧推是...

杠铃是人们最早发明的进行阻力训练的器材之一------一根长的金属杆两头挂上某种形式的重物。最早的杠铃使用球体作为配重，通过它们可以让杠铃保持平衡，并且能够通过在球体中加入沙子或者铅弹来增加杠铃的重量。在20世纪70年代中期，一位名叫阿瑟·琼斯的先生发明了一种对阻力训练产生革命性改变的器械...

方法/步骤1:一、脚趾练习：山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。方法/步骤2:二、动态风吹树式：山式站立，两手垂于两侧，两脚分开略宽于肩膀，吸气...

夏天就是一个秀身材的好时节，当你去健身房挥汗如雨的时候，当你面对各式各样的运动器械的时候，你是否知道哪种才是最适合自己的，哪种才是燃脂效果最佳的？今天，露露为大家介绍5种常见的运动器械，希望能为大家带来帮助~ 椭圆机 无论去哪个健身房，我们都会发现，椭圆机是最受欢迎的，因...

性感美腿，紧致翘臀，哪个女人不想拥有？但你知道有哪些日常习惯性动作毁掉了你的完美腿型吗？1，久坐不起很多办公族在电脑前一坐就是一整天，导致下半身变胖。坐下的时候，腹股沟会收到压迫，导致淋巴系统循环受阻，引发水肿，让脂肪和水分堆积，形成肥胖。建议腿粗的办公族们每隔1小时起身走动，...

选择舒适的坐姿，腰背挺直，双肩放松下沉。一、颈部练习1、左右扭转口令：吸气，坐骨向下扎根，头顶心向上提，延展脊柱呼气，保持双肩不动，下巴与地面平行，头颈部转向右后方，眼睛向后看吸气，头颈部回正呼气，头颈部转向左后方，眼睛看向后方吸气，头颈部回正2、左右侧弯（拉伸侧肩膀放松，不要耸肩）向左侧弯口...