完成俯卧撑看似非常简单，但是对于新人而言，这个动作似乎比卧推要难好几倍。一位粉丝问我：标准俯卧撑要做到胸部贴地，为什么我每次训练时，都是肚子先贴地？就这个问题，下面我来详细分析一下，一起来看看吧。1. 训练俯卧撑时，为什么肚子先贴地？按照俯卧撑的标准动作要求，在每次屈臂下压到低...

好不容易下定决心办了健身卡，到了健身房却一脸蒙圈，不知从何下手，可谓是拥有雄心壮志却少了知识的铺垫，不过也没关系，意识总会决定行动，只要有心，什么都不是问题，当你走进健身房那一刻，就意味着，在向成功迈进。当然，当你走进健身房时还是会有一些注意事项的：不要盲从，给自己制定一个目标，或者是找...

对于下肢不管是男生还是女生在健身训练中都很重视，因为下肢占据着整个身体一半左右的比例，在身材上有着举足轻重的作用。与此同时，在宏观角度上看，下肢的训练对于整个健身计划也有着很明显的促进作用。男生还有女生相比较下肢的训练就训练动作而言，并没有很明显的差异，最大的不同就在于训练强度上。所以杠铃深蹲是...

脊柱就是人的脊梁骨，也被称作“龙骨”，它的作用就像房子的顶梁，起着决定性的支撑及负重、减震、保护脊柱、增强运动表现等作用。所以对人体来说非常重要。而脊柱柔韧性的退化是人体衰老的最早征兆，因为它不仅让你的背直不起来，同时严重影响生活质量！例如：常见的肩颈、腰背疼痛！今天分享10个瑜伽动作，包括了前屈、...

蛙式Bhekasana瑜伽蛙式式一个模仿青蛙形态的瑜伽体式，在艾扬格瑜伽中它的难度系数只有6级。但是，这个体式并不是那么容易，初学者做的时候膝盖和脚踝可能会不舒服，而且转动肩膀有一定的难度。如果觉得困难，不要用蛮力，停在适合的位置即可。如何从热身一步步进入蛙式？热身思路：...

今天讲一个技术细节：用杠铃训练二头肌，和哑铃训练二头肌的区别。别小看细节，健身到了进阶段位，决定每个人训练效果的，就恰恰是细节。就拿这个二头肌弯举来说，是非常具有代表性的。如果说新手在健身房里训练的首选是卧推那么新手在家里训练的第一个器械动作，大部分是哑铃弯举。这个...

很多人觉得夏季本身就已经出汗，那么在运动这一方面就可以偷懒了，其实这种理解肯定是不正确的，因为运动不分哪一个季节都合适，只是不同的季节有不一样的运动方法罢了，尤其是在夏季的时候，有很多的休闲运动都比较合适的，而且还可以帮助你，解决夏季带来的炎热和酷暑，如下面所介绍的这些休闲运动非常适合夏季。...

瑜伽前的热身运动可以预防运动伤害，那么做瑜伽前怎么热身，你知道吗？下面为您详细介绍瑜伽前怎么热身，一起来学习下吧。做瑜伽前热身步骤和动作1、头部热身　　低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚...

什么运动可以瘦腰？很多人因为腰部太多赘肉而不能穿自己喜欢的衣服，在夏天也会变得没自信，那么究竟如何有效瘦腰呢？下面就一起来看看吧。1、仰卧举臀运动动作：平躺在床上双腿呈弯曲状态，把双手放平在身体两边，两脚平放在床上，脚跟用力慢慢把臀部抬起。随后再慢慢降低你抬起的高度，这样的动作重复十...

　　还在为减肥而烦恼吗？别担心！下面为大家介绍四种公认的高燃脂运动，让你挥汗如雨，快速燃烧脂肪，轻松塑造理想身材。　　1、HIIT训练：高强度间歇性训练是一种快速燃烧脂肪的运动方式。通过交替进行高强度的运动和短暂休息，HIIT训练可以提高你的代谢率，并持续燃烧脂肪。不管是跳绳、快速跑步还是高强度有氧...