健身可以增肌，这几乎是所有人的共识，但是在长身体肌肉时，脸上的肌肉会不会增长呢，会不会让脸变大？怎么说呢，这确实是有一定几率的，那么在健身过程中该如何避免脸变大呢？选择合适的健身方式健身的方式有很多，对于年轻人来说，可以选择跳操、武术等健身方式，中老年人建议选择舒缓一点的有氧运动，如...

很多人都想追求健康的身体，尝试做各种各样的运动，于是就有人好奇最好的运动是什么呢。其实，没有最健康的运动，只有适不适合你的!再一个要清楚自己是出于什么目的来运动!结合这两点一定能找到对于自己来说最好的运动。这里推荐的运动特别是肥胖的人最好就是游泳!游泳是所有运动中唯一不伤害身体的运动!在水...

一些人认为瑜伽是给人带来一系列健身益处的练习，这种理解把瑜伽体验仅仅局限在垫子上锻炼，垫子上的锻炼仅仅是瑜伽的很小一部分。人们对清洁身体有一种迷恋，主要因为它用于外在展现，比如清洁身体、清洁衣服。但从没有想过清洁心灵和清洁话语，人是身体、语言、意识一体的，在清洁的路上不能厚此薄彼，古代瑜伽...

在每个年龄段身体的协调性以及灵活性都不尽相同，根据自己的年龄来选择合适的运动方式，能促进全身的血液循环，增强了抵抗细菌和病毒的能力。各个年龄段适合什么样的运动？1、3~7岁3~5岁孩子的大肌肉发展速度很快而且身体协调性增强，应该多带着孩子进行户外活动，骑自行车就是不错的选择，能够锻炼...

对于胖子来说，他们不会去关心胸肌的中缝是否够深，也不会去关心肩膀是否练得足够饱满，所有的一切都需要等到练出腹肌以后才会引起他们的兴趣。对于绝大多数胖子来说，只要能把肚子上的赘肉练成腹肌，剩下的随缘即可。对于这部分心里只想练腹肌的人来说，下边这6个练腹的建议最好时刻记着。瘦出来和练出来...

盆底肌伸展运动在练习时要集中意识，通过呼吸控制盆底肌，从而增强其弹性。孕妈妈经常练习盆底肌伸展运动，不仅能够放松身体，还能柔化产道，有利于阴道产后恢复。1.坐在椅子上，屈膝。确保脊柱在舒适的位置上支撑身体，双手自然地放于下腹部，将意识集中在骨盆肌肉上，收紧然后放松，然后在收紧，反复数次。吸...

下面来看看这个弹力带腹肌训练法：弹力带转身!一、训练目标:增加身体躯干转动能力。二、目标肌肉:腹部肌群三、固定位置:弹力带固定在右侧略高于髋的位置。四、开始动作1、双脚站立平行于弹力带，膝微屈。2、双手握紧弹力带，直臂于身体右侧。3、背部挺直，收...

肩胛骨在背部训练中的关键作用与技巧！健身爱好者们都知道，想要练出坚实的背部肌肉，背阔肌是一个不可或缺的目标。然而，很多人在练背时都会遇到一个棘手问题：明明背部变厚了，但宽度却似乎难以提升。今天，我们就来揭开这个背后的秘密，探讨背部训练中肩胛骨的关键作用以及一些技巧。首先，让我们了解一...

俗话说生命在于运动，可见运动对身体适有很多好处的，但是对于老人来说运动是好，如果选择的运动不适合自己，不仅不会对身体有好处，还有可能会伤害到我们的身体。那接下来我们就来了解一下50岁过后哪些动作不能做。50岁后伤身的几个运动动作：一、快速转头易伤身因为中老年人的颈部是很脆...

看看上半身的肌肉划分：红色——胸肌蓝色——腹肌绿色——三角肌紫色——斜方肌黄色——肱三头肌一个简单的俯卧撑能同时练到这么多肌肉吗？只要学会使用相应的变体，用俯卧撑练腹肌、练背就很容易。德国兄弟Calimove最近就对此进行了展示。1、练胸和肱三头肌↓使用侧向俯卧撑，双手间...