位置与结构：冈上肌位于肩胛骨冈上窝内，斜方肌深面为三角形双羽状肌，起自冈上窝骨面的内侧2/3及冈上筋膜，肌束斜向外上方经肩峰及喙肩韧带的深面，止于肱骨大结节最上小骨面，并和肩过节囊愈合，该机与肩峰深面之间隔有大小不定的肩峰下囊。冈上肌被包裹于冈上骨性纤维鞘中，该鞘由肩胛骨的冈上窝和附着于它...

2022卡塔尔世界杯火热了这个冬天，每一次极具爆发力的射门，都让人不由得感叹门将真是个高危的职业，被足球运动员踢一脚会发生什么呢？这强劲的一脚着实让人目瞪口呆，可见足球运动员的肌肉爆发能力有多强！其实在舞蹈训练中肌肉的爆发力也尤为重要，被芭蕾舞者踢上一脚，也是十分痛苦的一件事！肌肉...

一、蝴蝶机练胸蝴蝶机练胸，常用的动作是：蝶机夹胸，也称蝶机飞鸟，这个动作是男女生练胸肌的必备动作。蝶机夹胸动作的优势是：加在胸肌上的张力是恒定，不会因手臂位置的变化而变化。由于采取”桥”式动作，并使双肘（或双手）相触，故动作幅度可更大，安全性更好。不仅对中下胸缝(平卧哑...

胸肌这块门面肌果然点单率超高，后台有粉丝留言称：练蝴蝶机夹胸后肱二头肌疼，这正常吗？绝对不正常，但如果你刚开始练这个动作，一定会经历这样一个阶段。因为这时很难掌握胸肌发力的要点，通常会导致肱二头肌借力过多，所以对肱二头肌的刺激比胸肌还大。那么如何使用胸肌发力呢？这就是本期要解决...

想要在短时间内增强肌力的你，是否有听过SL5x5力量训练法则(StrongLifts 5×5)?这种训练方式在国外十分的流行，它主要的架构是由5个非常基本但有效的重训动作所组合而成，这五个动作分别为深蹲、卧推、硬举、肩推与划船所组成。在看似简单的5种训练模式之下，不难发现这些动作都是...

李小龙是速度与力量的结合体，身体素质比起同级别的拳手，强很多。但是与世界重量级拳王泰森相对比，就是大巫见小巫。泰森的身体素质很出色，有速度、力量、爆发力，抗击打能力也极强。从在拳击比赛中，生扛刘易斯多记重拳，也屹立不倒。李小龙的身体素质也很出色，但也不能扛住世界重量级拳王的一记重拳。...

多年来中国功夫和空手道拳手多次与泰国拳手较技，败多胜少。有人会问：究竟被外国人称为“功夫之王”的李小龙能否战胜泰拳师呢？经过香港有关武术学会深入研究，如今已经有了答案。原来李小龙在到泰国拍摄电影《唐山大兄》时，曾经和一位泰国著名拳王较量，并战胜了泰拳王，为中国武术争了光。由此可见，只要我们刻苦练...

第一天的投篮训练相信大家都去练了吧，就我自己试验的结果来说，是训练过程中越来越准，那说明训练的程序是有效的，一步步的提升投篮的感觉，我还是那句话，选择比努力更重要，选择一个好的训练计划，会让你的努力回报更大，那就接着来吧，第二天的运球投篮训练。先上训练计划，大家把文章完整的看完，然后保存训...

练习1 运球追逐练习目的:训练队员在高速追逐中的运球技术，发展耐力，提高练习的趣味性。图1练习方法:如图1 所示，此练习在半场内进行，练习者每人一球。练习开始，两名队员被指定为追逐者，他们相邻的两手互相牵拉，另一只手运球并设法抓到其他的队员;而其他队员作为被追逐者则要设法躲避。...

每日小知识核心力量是我们一切运动的基础，也是减肥的基础。对于走上减脂之路的人来说呢，除了所谓的坚持啊，努力啊，这些鸡汤以外。其实我们最最务实的是什么？就是不要有伤病啊。这个就好比你去打仗，胜利不胜利都没有比你活下去重要啊。那么如何可以稳稳地走...