春暖花开，国内疫情有所好转，出门跑步的跑者越来越多，但也有人坚持居家健身。俯卧撑，就是最基础也是最经典的自重训练方式。只不过，很多人喜欢做俯卧撑，却不知道，他们做的每一下都并不标准，也没有达到训练的目的。近日，美国跑步杂志《Runners World》就专门邀请运动专栏作家和资深健身...

硬拉是许多力量训练者们都喜欢的一种训练方式，它不仅可以锻炼腰背肌群，还可以增强腿部和臀部的力量，对于提升全身爆发力有很大的帮助。此外，杠铃硬拉还可以锻炼到手臂和肩部的力量，能够帮助你在举重运动中更加稳定和牢固地承受重量。然而，许多人对于硬拉的正确姿势还不是很清楚。如果你是初学者，一定...

杠铃硬拉是一种经典的全身力量训练，可以锻炼全身肌肉，特别是腿部、臀部和核心肌群。以下是杠铃硬拉的标准动作：首先，两腿站立间距与肩同宽，脚尖略微向外展开，双臂自然伸直；接着弯腰略屈膝，双手握紧杠铃，握距略宽于肩部。背部挺直，腹部收紧，保持身体平衡。然后，臀部、下背和腿部同时发力，上体倾斜、翘臀，...

俯卧撑，大家都耳熟能详了，从小时候就开始接触俯卧撑。小时候经常和邻居家小孩比赛做俯卧撑，看谁能做的多。在小学上体育课的时候也经常被体育老师罚做俯卧撑，记忆深刻啊。俯卧撑的英文名叫作push-up或press-up，在台湾称作伏地挺身，在香港称作掌上压，你们是不是还不知道俯卧撑竟然有这么多种...

胸肌训练提到胸大肌训练，可能我们大部分人最先想到的两个训练，就是俯卧撑和卧推，它们都能够非常好的锻炼我们的上肢肌肉，如胸大肌，肱三头肌，三角肌前束等。如果要说到两者本质的区别，当我们当做卧推时，我们的上半身被稳定在卧推凳上，身体躯干是固定不动的，重量在上下移动，这使得更容易集中精力募...

A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。动作重点：全身...

很多健身新手最先学会做的健身动作，莫过于就是俯卧撑，从小到大最常做的估计也是俯卧撑了，俯卧撑可以让你随时随地，想做就做，而且俯卧除了能够锻炼到你的手臂，还能锻炼到你的胸肌，顺带背上的肌肉以及腹部肌肉，都能被训练到。对于没什么经济能力去健身房健身的人来说，俯卧撑无疑是个非常好的增肌动作，而且...

俯卧撑动作绝对是最为常见的训练动作然而即便了解动作要领仍有很多环节容易被忽略下面这个8个最为愚蠢的错误你有没有中招NO.1 全程俯卧撑的幅度俯卧撑时，应该将身体下降多低、抬起多高是最常见的问题。建议：采用常规双手的位置，下降至胸、腹轻触地面，再将身...

俯卧撑是最常见的虐胸动作，然而很多人平时更喜欢做卧推、哑铃飞鸟、器械夹胸等，忽略了这一经典动作，无非是感觉俯卧撑比较单调，不够刺激。而事实上，俯卧撑不仅有很多种新奇玩法，刺激程度也不输街头健身。下面就为大家推荐从1级到14级俯卧撑玩法，据说只有健身大咖才能全部完成。赶紧来试试吧！第1...

你尝试过俯卧撑吗？你一次性可以完成多少个俯卧撑呢？30岁以下的成年男生一次性需要完成30个俯卧撑，女生也需要坚持6个俯卧撑，身体状况才算是良好。而随着时代的发展，运动的下降，国民体能素质大幅度下降。大多数人由于长时间久坐，缺乏锻炼，身材开始发胖，俯卧撑个数也直线下降。“国民健身”是近...