每类训练器材都有自己的性格特点。了解其性格特点，有利于训练者更好驾驭能力。一、杠铃它的性格粗狂豪放、气吞山河的胸襟，敢于担当重任，他是一个团队的脊梁，行事不拘泥于小节；利用杠铃训练要尊重他的性格特点，出手要”狠“，敢玩大手笔，可以适当的时机下，可以适度的牺牲动作的规范性，去完成...

健身房从健身场地分为器械区和自由力量区，而自由力量区中杠铃是最为常见和主流工具。只有通过杠铃才能上大重量，迅速提高肌肉力量和围度。杠铃举重，可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，还能锻炼练习者的耐力、塑造肌肉形态，从而达到健身美体的健身效果。握杆姿势不正确还想举铁？...

在进行核心力量训练时，健身教练往往会选择一些辅助工具来帮助训练者进行局部的力量练习和提升，以达到更好的局部增肌效果。在众多训练中，肱二头肌因为被看作力量的象征，所以在训练时不少人也会选择手臂肌肉的针对性练习。一般针对于这部分肌肉群练习常常用到的是推举，就离不开我们今天介绍的辅助工具——杠铃。那么...

有健身经验的人应该都知道：俯卧撑是一个居家健身动作，一个可以锻炼上肢肌群的动作。如果你想要强壮胸肌、手臂线条，提升上肢力量，有没有时间去健身房锻炼，那么你在家可以利用琐碎时间进行俯卧撑训练。长期坚持俯卧撑训练可以提升你的自律性、耐力跟意志力，还可以促进血液循环，提高血管弹性，从而达到...

正常人做几个俯卧撑才算身体素质不错？先来看看什么是“身体素质”，度娘是这样说的：传统上，身体素质一般是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能。身体素质是一个人体质强弱的外在表现……自然也表现在体育锻炼方面。据此看来，”能做几个俯卧撑“只是...

有啥办法能练好俯卧撑呢？但凡体育锻炼，并没有什么捷径或者妙招，可以让运动新手立刻成为高手。掌握方法、多加训练，是取得良好锻炼效果的两个最基础和最根本的办法。怎么才算“掌握方法”呢？从俯卧撑练习来说，主要包括了“动作标准到位、适合自己当前运动能力”。除此之外，还有一条通用准则，就是“多加训练...

俯卧撑，是大家比较熟悉的一个动作，无论男女老少应该都尝试过。不过女生大都无法完成一个标准的俯卧撑，因为女孩的手臂力量比较薄弱，加上平时缺乏锻炼，手臂力量基本很难支撑起身体。不过，俯卧撑训练也考验了一个人的综合体能素质，一个成年男生一次性能完成30个俯卧撑才是合格的，而一个成年女生每次俯卧撑...

你平时有健身动力的习惯吗？所谓生命在于运动，坚持健身锻炼对于一个人的意义是很重大的，而健身锻炼的选择也有很多，你可以根据自己的兴趣选择适合自己的运动项目。如果你没有时间去户外或者健身房锻炼，也可以选择在家锻炼。在家锻炼可以选择自重训练，比如深蹲、俯卧撑、平板支撑、开合跳、高抬腿都是不错的健...

俯卧撑作为一种简单的健身方式，做俯卧撑可以反映一个人的身体素质情况，如果经常做俯卧撑，可以起到锻炼身体的效果。俯卧撑这项运动，运动起来比较简单方便，也不受时间以及地点的限制，不用借助任何器材，深受多数男性朋友的喜欢。我们在做俯卧撑时，身体要直，将腹肌、背肌、臀肌绷紧成一条直线，双手和...

你做过俯卧撑运动吗？俯卧撑是我们熟知的运动方式之一，慢慢地它逐渐发展成惩罚的方式之一。上课迟到，罚做20个俯卧撑；玩游戏失败，罚做30个俯卧撑；业绩不达标，罚做35个俯卧撑……其实，俯卧撑还真的是帮助我们锻炼的健康方式之一。一则新闻报道中，一名14岁的丹麦小男孩在哥...