记得在知乎上看过一个答主在关于跑步减肥里的回答，里面谈到，高强度间歇可以使人快速进入燃脂状态，热身后即进行高强度间歇跑，然后慢跑，这样整个过程都在持续燃脂。也因此，他认为没必要按照通常所说的“先慢跑半小时，再进入燃脂时间”的方式来减脂减重，这样还可以节省将近半小时的时间。市面上也确实...

有关健身，训练容量是一个关键因素…不，可能是最重要的因素。对于力量的增加，脂肪的减少，特别是对于肌肉的生长，训练容量一直是很重要的。训练容量可以定义为总训练负荷，有一个简单的公式：组数x次数x重量。不过，在训练容量方面，还有一个要考虑的因素：恢复。如果练太多，过度训练，将...

说到巧克力，你会联想到什么？在许多人的印象里，巧克力常常与“爱情”“甜蜜”等词汇相联系，香甜可口的巧克力，也成了不少人喜爱的零食之一。来源丨pixabay但是，对于那些想要减肥的人来说，如此美味的巧克力，其糖分和脂肪含量却非常高，吃多了很容易发胖。因此，为了能够健康地吃到...

如果你和一群教练交谈，有几个话题可以引起激烈和两极分化的辩论——深蹲的优点，复合训练和孤立训练，以及CrossFit背后的原则。然而，如果你想提高训练效果，就需要谈论训练量。几乎所有的健身专家都认为这是个重要话题，尤其是对于促进肌肉生长。如果你不熟悉这个术语，训练量是指你每次锻...

拥有完美的身材比例总是经久不衰的话题而完美比例当中，最为受到关注的就是平坦的腹部和修长的双腿而这两者的前提是整体瘦，起码也要均匀无赘肉所以如果是体重基数较大的首先需要做的是通过改变日常生活和饮食结构再加适当的运动全身性的减脂而当体脂降下来以后，局部塑形就会显得越发地...

我们很多人都知道，想要增肌，通常采用的都是6-10RM的重量来训练，这种重量通常来说都是对于个人而言的大重量，有一定的辅助能够冲更大的重量。但是肌肉有一定的记忆力，当你长期进行同样的重量、组数、次数便会形成记忆，长期下去反而不利于增肌，所以在这个时候，做训练规划时便需要有一点改变，而这个改变便是...

说起燕麦片，很多人对它的第一印象就是“健康”“能减肥”，这不，麦片减肥法就是这么来的，市面上的燕麦片也有超多种类、超多口味，口感和味道都非常不错，那么，这些燕麦片真的能帮助我们减肥&保持健康吗？01燕麦片的营养价值燕麦片的原料就是燕麦，是由燕麦粒轧制而成，我们从热量、碳水化合物、蛋白...

每个人的运动强度也不同，根据我的经验，自己的强度，一般在一个小时之内，上下不超过一个半小时，我感觉效果很好，我去运动健身已经五年了，五十岁开始进健身房，效果很好，很满意，从以前一个典型的南方青年，现在一个健康青年已经回来了… 每周六休息一天，每天锻炼，坚持了十几年，已经成为一种习惯，...

随之大家衣食住行水准的提升，肥胖症难题也逐渐突显，并变成许多人为因素之困惑的难点。当今社会上各式各样的运动健身组织，减肥中心也数不胜数。可是许多人将会没法坚持不懈或者沒有時间去参加这种方式。也有许多人想在几日内减掉净重。文中详细介绍1个三天快速减肥法。肥胖的危害：肥胖症会给人体技功能...

健身5个小时， 对于很多人来说想都不敢想，很多新手连坚持十分钟都够呛，5个小时是什么概念？那简直就是要命一样。但是一天训练5个小时并不稀奇，很多具有半年以上健身经验的人是完全有能力做到的，而且在我所在的健身房，基本上三个小时打底的人很多，泡健身房5个小时的人也有三五个。但是这种操作会...