1、先跑出去跑步其实不需要太多的准备，当你内心萌生出一点想跑步的想法，别犹豫，先跑出去。只要你迈开腿一步步去跑，很多问题自然会有答案。就像考试一样，你永远不会完全准备好，所以先行动起来，大胆去跑。刚开始跑步，你不需要在意配速和跑步距离，只需要以自己感觉舒适的方式去跑，跑一会儿觉得呼吸有点喘，停下...

训练热点本文适合初阶和中阶的健身爱好者1. 门面肌肉固然重要，但忽视练背，后果很严重？2. 6个常见的背部动作，哪些细节常常被忽视？3. 总结高手都在用的练背计划，必须收藏起来小编简评：掌握细节，不做无背要是别人说你是无背男，你一般会怎么反击？只要聊到练背，我...

第一，合理饮食对于一个正常的人来说节食确实是一个很好的减肥方法，可是对于哺乳的妈妈们，可就不是那么简单了，因为你不是再给自己减肥，你也是再给孩子减肥，所以节食肯定是不能取的，那么我们就要合理的调整饮食结构。其实乳汁主要是由蛋白质，乳糖，钙，维生素，脂肪，微量元素等，在这些当中让我们肥胖的主...

作为一个跑步新手，想要从零开始跑步，不仅需要一份好的跑步计划，还需要掌握许多关于跑步的注意事项，以确保跑步的安全和有效性。以下是50条跑步新手需要注意的事项，希望对你有所帮助。选择合适的跑步鞋不要一开始就选择太长的跑步路线注意适当的饮食和水分补充不要在跑步前吃太多或太少的食物适当的热身和拉伸很重要不...

哺乳期减肥不能盲目节食，也不能服用减肥药，这样容易影响母乳。饮食上可以控制热量的摄入，但要保证营养的全面。此外，产妇发胖通常是由于坐月子时缺乏运动造成的，因此，可以适当做一些轻松的运动。另外，平时饮食可配合饮用亦舒堂荷叶茶，荷叶中含有丰富的荷叶碱，其具有消除脂肪的作用，有助于改善人们油腻饮食的习...

如果你没时间去健身房，或者出差在外，那么这份居家HIIT训练方案非常适合你随时随地拿出来练。不仅可以燃脂，还能增加你的耐力和肌力。练前必读：1、首先这是一个为期六周的HIIT训练计划，所以你需要循序渐通过缩短休息时间来增加难度。每个动作耗时60秒，这60秒这样安排：第 1—2 周：...

这个问题有点笼统，跑步是一个逐步迭代的过程，每一次跑步都会带来收获。不同的时间段会有不同的收获，例如一周、一个月、一个季度、半年、一年等。收获的多少取决于你想要达到的效果。如果你想要在短时间内提高自己的耐力和速度，那么每周至少跑三次，每次跑30分钟以上是很有必要的。如果你想要在半年或一年内达到更高的...

第一种减肥方式就是坚持母乳喂养，很多妈妈刚开始奶水不足，或者为了减肥想要给宝宝吃奶粉，其实这是个错误的做法。坚持母乳是很好的减肥方式不仅能消耗掉产妇体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，对于身体的恢复是有好处的。然后哺乳期间有的宝妈总是觉得饿，每次喂完奶就觉得要吃点东西补充一下。其实，只要...

天一冷就食欲大增，年底了各种聚餐更是停不下来，往往胡吃海塞后才发现肚子特别撑，坐着躺着都不舒服，这可怎么办？教你3个帮助消化的瑜伽小动作，做完以后，肚子胀的情况就消失了，赶紧试试吧！动作一：猫式伸展跪立在垫子上，膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀，脚趾用力往下踩，呼气低头弓背、腹部内收，注意...

一、营养均衡哺乳期的母亲身体所需要的营养本来就比之前多，现在一人负担的是两个人的营养，需要更全面。所以宝妈在选择的时候，应以多种搭配为宜，营养均衡，比如在平时多吃乳类、蛋类、禽肉鱼类、蔬果等食物。饮食以少食多餐为原则，尽量不挑食，每日均衡搭配。如果日常饮食中无法满足身体所需的全面营养，宝妈...