肩膀是我们人体形象最为突出的展示，拥有一个宽大坚实的肩膀无疑不是对自己力量的最大证明，不仅穿衣好看而且满满的充实感。我们都知道肩膀的三角肌共分三束：前束，中束，后束，只有全面发展才会让你的肩膀变得有型。OneFit健身学院的这5个动作依次从前、中、后束分别锻炼，可以使肩膀得到全方位的...

开始训练首选遇到的问题就是肌肉酸痛。特别是第一次练，疼好几天，正常生活都受影响。之后的每次训练后，也会有酸痛伴随。那这个酸痛到底好还是不好？怎么解决？1.为什么训练后肌肉会酸痛？很多人会说，因为训练时肌细胞无氧呼吸，糖酵解过程中产生了乳酸堆积，所以出现酸疼感。这个说...

最近，网上明星们和各类养生博主掀起了一阵戒糖、抗糖的潮流。在他们的描述中，戒掉超市里有添加糖的饮料、果汁，戒掉那些让人感到甜美的蛋糕、下午茶，戒掉那些容易被肠道吸收的简单碳水，你将会眼见自己体重下降、皮肤细腻光滑，这听上去的确是健康的生活方式。然而，在这股戒糖潮流下，追随者们似乎开始采用更严苛的...

跑步是非常枯燥的运动，由于它的简单枯燥，让人感觉缺乏趣味性，想把跑步坚持下来，必须要讲究方式方法，光凭着毅力去坚持，会让跑步这件事情变得很痛苦，甚至还会受伤，让你一辈子都不能跑了。方法如下：1、选择跑走结合的方法，可以减少刚开始跑步的痛苦。刚开始跑步，每次跑三公里，每周增加10...

40岁，对女性朋友们是一个重要的时间点，随着年龄的增大，新陈代谢变得越来越慢，即使吃得少也挡不住发胖的节奏，而且肉肉越来越堆积在腰腹部，这样就体型慢慢发生变化，有一个粉丝姐姐，给我留言说，真心不喜欢运动，但是还急需减肥，她身高大概162厘米，体重145斤左右，想通过三个月减掉20斤。我的建...

在现代社会中，越来越多的人开始意识到跑步的重要性和益处。然而，在跑步中，很多人会遇到自己的瓶颈，无法进一步提高自己的速度和耐力。在这种情况下，我们可以尝试一种新的跑步方式——节奏跑，以突破自己的极限。一、什么是节奏跑？节奏跑是一种特定的跑步方式，它强调以特定的节奏或速度跑步。这种跑步方式可...

晨跑并不是迈开腿就行的运动，它的初衷是为了健康，若是不了解晨跑一些相关的知识，很可能只是白费力气，饮食、装备、跑步姿势等方面都需要注意，这样才能让人跑得更加健康。或是减肥，或是锻炼身体，现在很多人都加入了晨跑的队伍，但是不正常的饮食，不合适的装备，不正确的姿势，导致运动时状况百出，无法很好...

无论是对谁来说，要付两侧的赘肉是最难减掉的，没有之一。作为一个成功减掉30斤的人，这点我可太有发言权了，因为直到现在腰上仍然能捏出一圈肉，所以哪怕减肥成功后，你腰上仍然会有一些赘肉，这是再正常不过的。毕竟腹部是身体中活动量最少的部位，自然也更容易堆积脂肪，相应的减去时也会更为困难。...

1、夜跑要尽量避免太近睡觉的时间。有些人跑完步后人会变得很兴奋，所以建议不要在睡前1个小时内做剧烈的运动，当然这也看每个人的特点，调整时间，总之，运动不要影响睡觉。如果运动后影响睡眠，那就影响不好了，反而影响健康。2、至少要做饭后一小时才能去跑步。如果饭后直接就去运动跑步，对胃不好，容易得...

经常听减肥的朋友讨论这个话题，空腹运动与饭后运动哪个更利于减肥。关于这个话题，各式各样的说法都有，有些人说，空腹运动，减肥的效率才高，吃了东西后运动等于白练；而有些人则认为，吃饱了才有力气减肥，运动前一定要吃东西，不然会消耗肌肉。对于这些说法，公说公有理婆说婆有理，你是否也常常感到一头雾水呢？那...