这个计划适合那些在家健身、旅行期间需要在酒店健身房健身，或者是非常喜欢在健身房使用哑铃工具的人。下面是5天哑铃训练分割概述：这个训练可以持续12周。12周后，你可能需要考虑增加训练容量，增加哑铃重量，或者改用能提供更多重量选择的器械。这个计划会要求你每周锻炼5天，在哪天锻炼完全...

分享一份家庭哑铃健身训练计划建议每周练习3次动作一▼单脚直立哑铃弯举 4-6组*8-12RM主要锻炼：手臂肱二头肌动作二▼直立反向甩铃4-6组*8-12RM主要锻炼：肩部和腹部动作三▼单臂哑铃侧平举4-6组...

非常棒的一套能够锻炼到全身肌群同时兼顾到多个健身需求对于家庭健身者和初学者来说只此一个计划练3-6个月是没问题了下面5个动作前4个动作按照顺序依次在特定的时间完成尽可能多的次数休息然后进入下一个动作所有动作完成算1轮重量建议选择中等偏轻...

哑铃乃“器械之祖”，减脂一样可以依靠哑铃进行，下面就是两个月的减脂方案。（不懂基础知识的，请在我们平台搜索：减脂、入门等知识，w信号：sszzhh49）力量训练我们采用把一个周期分为四天，进行哑铃训练，练四天休息一天，以下是安排方式，最后附上一张哑铃训练表。1、胸肌...

想健身但设备少怎么办？不用愁了，只要在家利用自身体重和一副哑铃即可练遍全身，今天，我们专为爱健身的你设计了一套在家锻炼的健身计划。虽说在家里锻炼没有去健身房效果好，但是这套计划能够让没时间去健身房或者经济条件有限的你体会健身的乐趣。锻炼说明当你第一组能达到12次时，可以增加哑铃...

相信所有人一拿到哑铃，本能反应就是做哑铃弯举，这么普通的玩法我们放在最后一位，前面还有四种方法让你的手臂明天抬不起来！如果你是个妹子或者你只是希望练练手臂线条，一次做这么多动作手臂可能会有点超负荷，可以考虑用较轻的哑铃，并提高每组动作的数量。如果你追求的是肌肉和力量，最好就用自己能承...

相信大家也一定见过这个吧没错他就是我们健身必备神器哑铃为什么要用哑铃呢哑铃在锻炼中是最重要，最方便，最常用的健身器械它不受场地的限制随地就可以拿出来练练哑铃相对杠铃来说能集中锻炼肌肉各个部位能练到杠铃练不到的小肌肉群刚健身的朋友一...

经常去健身房的朋友可能会遇到这样一种情况，想要使用的器材前面总是排满了人，卧推凳前更是人满为患。训练计划也常常因此被打乱。对于那些练习时间紧，且不喜欢人多的健身爱好者而言，有没有什么方法可以避免训练器材前人群扎堆的情况呢？调皮的童鞋也许会说：“可以！自己组建一个私人健身房。”额...

今天又给大家来一波哑铃健身的图解之前有朋友反映，要是有文字配合图片来解释就更好了，下面就来一波真正的图解NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7NO.8...

很多健身爱好者家里都有哑铃但是因为时间局促，配重有限如果只是做传统单一的训练动作往往很难获得最佳的训练效果所以MAX这里给到一些不常见的哑铃训练动作帮助你利用最短的时间训练到更多的肌群9个家庭哑铃训练动作动作解析：单脚支撑，双手做...