1、自己带饭，不叫外卖平时经常叫外卖是很容易发胖的，外卖为了口感会加入大量的油脂，荤素搭配也会失衡，不利于减肥。减脂午餐的热量最好不超过600大卡，自己带饭可以减少油盐的用量，控制卡路里摄入的同时均衡营养，做到荤素搭配，多吃一些高纤维、低热量的蔬菜，帮你刮脂减肥，还能减轻身体负担。此外，适当补充一些...

白领一族怎么减肥？1、控制自己的饮食如果业余时间不够充足，那么基本是不能去健身房做运动来减肥的。但是，这并不是说他们就不能够有效的控制自己的体重，这类人可以通过控制自己每餐的摄入量来进行减肥。最好做到晚餐不吃，如果起初时过于饥饿，那么可以在此期间吃一些水果来缓解。2、做办公室运...

1.螺旋扭转把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧 坚持10秒钟，重复3次。2.蝴蝶伸展坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部...

背部运动深吸一口气，双脚与肩同宽，两手在身后合掌。一边吐气一边将两手往背部中心位置拉近。将手抬高，慢慢吐气，头向后仰。保持这个动作5到10秒，以做5次为标准。小腿运动深吸一口气，双脚并拢站立。如果平衡感较差，可以将双脚稍稍打开。慢慢踮起脚尖，同时呼气。这个动作的重点...

1. 香蕉在所有水果中，香蕉热量算是第一梯队。每100克香蕉就能提供高达101大卡的热量，它们的高能量来源于淀粉。淀粉在消化过程中会慢慢变为糖，因此容易让人产生饱腹感。然而，这也意味着摄入体内的糖分和热量较多，若过量食用，特别是对于正在减肥的人来说，可能会影响其减肥效果。因此，虽然香蕉在很多方面都是...

1、糙米糙米是属于一种粗粮，吃了糙米之后能够加快肠蠕动，很好地防止便秘和肠癌的出现，并且还能与身体里的脂肪、胆固醇相结合排出来，身体里的脂肪少了之后体重自然就减轻了，并且多吃糙米还能帮助大家很好地控制血压、血脂，排除身体内过剩的毒素，这样让大家的身体更加健康一点，面色也会变得红润很多...

1、苹果在帮助减肥的水果当中苹果是首当其冲的，在其中不仅含有膳食纤维以及多种维生素，还含有果胶，果胶除了在降血脂方面有很大的效果，还可以帮助促进新陈代谢，减少脂肪留在体内的时间。此外，苹果当中还含有一定的钙元素，这种物质可以帮助减少钠含量，缓解水肿的症状。 2、柠檬柠檬...

1、站立双手叉腰，先抬起左腿，绷直脚尖，停4秒钟后放下，然后右脚重复上述动作，20次为一个周期。2、仰卧两腿抬高上伸，尽量与身体成直角，持续1分钟后落下，再抬起，如此反复5～10次为一周期。两腿屈曲，使膝关节及大腿与身体成直角，然后两腿伸直蹬出，以30次为一周期。3...

1.基因你可以先看一下父母、兄弟姐妹的体型，如果它们的小腿本身就不瘦，你可能难逃这样的体形。但是不要绝望，你可以用一些后天的方法来“缓解症状”，比如调整走路姿势、选择不易水肿的食物、加强肌肉放松等方法。2.运动有种小腿，看起来只有皮肤包裹着有菱有角的肌肉，经常锻炼的人才会这种肌肉。例如，经常使用腿部...

做有氧运动 有氧运动是减脂塑形的好方法，可以帮助燃烧脂肪，减少小腿的肌肉堆积。例如慢跑、跳绳、游泳等运动都对小腿细化很有效果。瑜伽练习 瑜伽练习能够拉伸小腿的肌肉，增加柔韧性。尤其是一些专注于小腿部位的体式，如瑜伽脚趾朝天式、俯卧撑式等，都能够有效地塑造细腿线条。按摩小腿 适当的按摩可以促进血...