1、头颈跑动中处于正视前方，不要低头或者仰头2、肩关节下沉稳定，不要过度紧张至颈部肌肉酸痛3、手臂摆动与下肢交叉协调、肘，腕舒适可以有效配合上肢协调即可4、躯干核心稳定，微前（根据跑步速度加大而加大）腰腹水平对拉带动上下肢联动5、腿部根据跑动速度和...

其实我们都知道，对于一些新手妈妈来说，在生完宝宝的时候肯定会出现一些发胖的，但是发胖的情况下看起来非常难看，也会影响女性的形象问题，有的人在哺乳期间也通过减肥的方式来改善身体的，可是很多人都不知道在哺乳期间到底能减肥吗？而且减肥的时候到底应该选择什么样的方式才是最佳健康的。哺乳期能减肥吗...

“二三十岁的人，五六十岁的腰”是大部分成年人的真实写照：经常久坐不动、爱翘二郎腿、躺坐在沙发上……这些举动，都在暗示着——再继续下去，你的腰就不行了。天天喊腰疼，小心腰椎病变腰对于我们来说非常重要，它承受住了上半身的全部重量，运动、锻炼都要靠它。当...

一、步频跑法1、步频：“步频”指的是你跑步时每分钟脚步落地的次数，如果在1分钟内脚步左右交替共踏出160步，那么步频就是160次/分钟。一般都把相对步频高的跑法叫做“步频跑法”！顾名思义就是，步幅小、步频高的跑法。2、优点：因为步幅小，地表对膝盖的冲击力小，能减少伤病的出现；同时身体...

人们常说“高手练背”，因为背部肌肉面积较大，同时训练细节太多，对它的关注度远远不及正面的胸肌和腹肌。但是背部肌肉属于大肌肉群，它的强弱直接影响个人体态、全身肌肉协调度以及运动表现能力。许多人练背的动作特别多，看似耗时很长，但是却没有效果。那么该如何高效地训练背部肌肉呢？1.用...

哺乳期想要减肥变回孕前身材，又不想减少奶水让小宝宝挨饿，首先就需要明白哪些减肥方法不会影响奶水的质量和分泌。乳汁的营养来源一方面来自于日常的膳食，而另一方面则可以通过身体储备的脂肪分解，所以医学上才倡导孕期要适当的增加体重作为营养储备。哺乳期减肥的最好方法是在哺乳期的生活中一定...

怎么跑步才能不伤膝盖？跑步时出现膝关节关节疼痛问题，多是缺乏科学跑步意识所致。比如，跑步时间太长、强度过大，或跑步前缺乏热身拉伸、跑姿错误、下肢力量不足，或者体重指数过大等，都可能导致膝盖出问题。不想伤膝盖，要注意以下几点——①充分热身至少做5~10分钟的热身，可以采用快走逐渐过渡到小跑，使心率...

对不同年龄段、不同体能水平和健康条件的人群而言，以正确、合理的计划来进行抗阻训练，是安全、有效和令人愉悦的锻炼方式。多年以来，抗阻训练一直是运动计划的一部分。为促进全民的健康和体能水平，建议所有青少年和成人多参加抗阻训练。在正确的技术指导和合理进度安排的前提下，抗阻训练对健康和体能的价值有目共睹...

饮食方面吃的方面就是保证每天至少1个鸡蛋，多吃牛奶、鱼虾等蛋白含量高的食物，少吃米饭、面食碳水含量高的食物，平时每顿基本半碗米饭或者半个馒头，如果有吃肉我就再减少一点主食，然后多吃青菜。运动方面其实我的运动时间比较短，都是碎片时间动两下，但每天都坚持做，自己照顾孩子的都知道，孩子睡了还要洗...

健身运动鞋是健身运动中必不可少的装备之一，选择一双合适的运动鞋可以让你的运动效果更佳，同时也能保护你的脚部免受受伤。以下是几种常见的健身运动鞋品类推荐：跑步鞋：适合跑步、慢跑、有氧运动等，缓震、舒适、柔韧性好。轻量化跑步鞋：轻便、呼吸性好、透气性好，适合长时间的跑步。交叉训练鞋：适合多种运动方...