瘦子想要增肌练出，需要加强训练，而饮食也是重要的一环。如果你光练而不吃，那么身体就无法获取足够的营养，练壮起来是很难的！瘦子需要重视增肌餐，进行合理的饮食搭配。而增肌餐饮食不同于减脂餐，减脂餐的热量要控制，避免脂肪的囤积，而增肌餐的热量要有一定的结余，才能给肌肉提供足够的营养跟能量。...

健身房是很多人进行锻炼的选择，但是初入健身房，很多人可能会感到无从下手，不知道该从哪里开始锻炼。下面，我们就来看看初入健身房的人，应该从哪里开始锻炼。第一步、了解自己的身体情况在进行健身之前，需要先了解一下自己的身体情况，包括身高、体重、BMI指数等，知道自己是肥胖还是瘦弱，这...

有很多朋友不屑于琢磨技术他们认为：就算我动作不规范只要肯练，肌肉一样会长啊！但明明一年可以搞定的事儿你为什么要花三年呢？好的技术能让你拥有更好的效率也能让你远离伤病练腿日不建议用慢跑来为腿部进行热身的这也是基于我自身的感觉首...

在这个以瘦为美的时代里，还是有很多的朋友想要增肥的，但是增肥也不是漫无目的的吃东西就可以解决的，也是需要一个完善的机会，今天就给大家详细的介绍一下增肥计划有哪些，感兴趣的朋友可以来看看哦。一、找准偏瘦根源1、首先你要知道你为什么偏瘦，是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、消化系统疾病等，都...

下面是5个科学的增肌食谱，仅供参考。增肌食谱一：...

1️⃣保持有氧运动的多样化健身训练的时候，很多人进行有氧运动会比较单一，但是，如果你一直做同一种有氧运动会导致身体逐渐适应运动模式，身材反而容易进入平台期。想要保持健身效率，我们要做到有氧运动多样化，轮流多种有氧运动，比如跳绳、跑步、骑行、游泳、爬楼梯、打球等运动，才能让健身效果更好...

增肌餐怎么吃呢？增肌食谱：1、第一餐早餐：7：00~8：00之间。两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。2、第二餐加餐...

适合人群：增肌/增力健身爱好者内容标签：潜力触发 瘦体重 力量 关键技术我叫梁帅，是一名健身教练，也是FE健身领域的忠实粉丝。尽管我已经有好几年的训练经验(不是新手了)，但今年我却在短时间内暴增了瘦体重！所以今天，我想给大家分享一些心得。2017年底关注FE健身领域公众号...

体重不过百的身材比较美吗？瘦不等于美，在追求低体重的过程中，身材会慢慢变得干瘪，没有任何曲线魅力，这样的身材不意味着美。有的女生体重只有80斤，体脂率非常低，但是身材干巴巴的，皮肤皱巴巴的，看起来没有一点胶原蛋白，这样的身材已经丧失了女性本身具有魅力。真正的好身材并不是体重不过百，而...

你是否曾经遇到过以下问题：练了很久的腹肌，但是始终看不出六块腹肌的明显效果，甚至有时候感觉肚子上的脂肪还是很多，让人非常沮丧。很多人在锻炼腹肌的过程中都会遇到类似的问题。但是，不要放弃，因为只要你掌握了一些技巧和诀窍，练出六块腹肌并不是难事。以下是可能导致你很难练出六块腹肌的一些原因...