动作1:斜板式准备，呼气，收紧核心左右腿交替屈膝向前小腿平行地面，吸气，还原重复练习10-12次动作2:保持斜板式，呼气，收紧核心左右腿交替屈膝迈向手外侧吸气，还原，重复练习10-12次动作3:保持在斜板式吸气，右腿向后抬高呼气，收紧核心右腿屈膝向前碰胸口吸气，还原重复练习10-12次换另外一侧继续...

健身一直说健身先健脑，说的就是健身也要用脑子，对于新手刚刚开始接触健身，先不要急着盲目去训练，而是要先想一下自己的训练目标是什么，知道了自己的训练目标然后再去练，今天笔者就来给大家说一下对于健身有帮助的集中食物，可能很多人印象中健身者只吃西兰花，其实不只是西兰花。一、为什么健身者喜欢吃西兰花？似乎不...

不同跳绳都有哪些明显的不同。1：绳子材质的不同通常有棉绳，pvc（塑料）材质的绳（并且这种材质也有很多划分），竹节绳（竹节绳不是说竹子材质，而是弄成一节一节的像竹节一样），钢丝绳。2：手把的不同绳子的手把有的是小手把，有的是粗的加海绵的手把，有的是计数手把，有的干脆没有手把（一...

健身器材能够增强人的体质，提高我们对身体素质的关注度和关怀度。无论是个人还是企业，或是投资者想开设健身房来获得商业报酬。但到了选购健身器材时却犯了愁！怎么选？选哪些？这个好还是那个好？健身房首先我们从健身房大小来综合考虑你的整个健身房，建议大家以百分比来计算，那么你可以将40%用来配制有氧器械（跑步...

一、计划前的清查盘点1、时间规划我们大多数人都很忙，假如某项健身计划要求你锻炼6小时，但你却只有3小时的空闲时间，这个计划对你就根本没有意义.刚开始，建议每周花2-4天在健身房，用这种频率开始，即使有更多时间也不要操之过急，因为剧烈的生活改变注定无法持久。2、需要的装备了...

分 类“健身行业的证书”基本可分为培训证书和从业执照！1、专业执照的定义对于专业、职业角色或特定工作相关的任务／责任所需的知识、技巧能力的独立评价。2、培训证书的定义基于评估授予的非学位项目，它包含以下内容：（1）针对参与培训人员的特定技能、知识需求、提供指导...

健身房没时间，健身在家也可以，这四组健身动作，每天坚持，每组做10-20个，3组。 动作一仰卧交替抬腿手触脚（左右各10-20次）动作二转髋深蹲跳（左右各10-20次）动作三支撑转体踢腿（左右各10-20次）动作四支撑提膝抬臀（左右各10-20次）...

12个器械合集。·坐姿卷腹。别往嘴里旋了，我的宝贝。固定器械使用大全一次性让你们看个够。·坐姿髋关节外展。→身体立直，锻炼整个臀部的凹陷处。→整个身体略微向前，往外展，锻炼上侧臀。→身体略微向后仰，距离稍微大一点。→外展，练整个臀部的下侧，加大腿后侧。·大腿内收训练器。这个动作没什么技巧，腿分开最大...

首先，我们要主动寻找、参与体育锻炼的机会。大学校园里有丰富的体育锻炼资源和活动，我们可以积极参加学校组织的户外运动、课外篮球赛、游泳馆等，并且鼓励自己每周至少进行3次有氧运动。其次，要制定科学合理的锻炼计划，并坚持执行。针对不同的身体状况和目标进行科学的规划，可以更加有效地使身体得到锻炼和...

如果我们在健身房健身的时候，我们可以加餐吃蛋白粉以及牛奶，多吃一些纤维素的食物，少吃一些油腻脂肪的食物，然后在进行健身，可以让肌肉更加的发达，而且可以减少肌肉纤维受到破坏。大家在健身后加餐，主要是吃一些热量低的食物，还需要吃一些含有纤维素的水果促进肠胃的消化。 健身后吃什么好？1、健身后加...