多蛋白质、少碳水按照营养学的要求和中国人的膳食习惯及特点，三大营养素产能占总能量的合理比例应为：碳水化合物60%，脂肪25-30%，蛋白质15%－20%。对于减肥人群来说，建议三大膳食营养要素的比例也要做出调整，一般建议低能量高蛋白质低碳水化合物的饮食，将淀粉类主食的比例降到40%以下（甚至25%）...

原则1、控制减重速度不要以为体重下降速度越快，减肥效率就越高，肥胖的关键是体脂率超标。我们要做的是减脂不减肌，一周减重速度不要超过2斤。我们要保持足够耐心，延长减肥周期（2-3个月以上），才能避免皮肤松弛、体重反弹问题出现，有效提升减肥成功率。原则2、加入力量训练多做力量训练，是提升肌肉维度的有效方...

1、科学饮食减肥对于肥胖者而言，控制饮食的摄入是非常重要的，尤其是高热量、高脂肪等食物，要尽量少吃，特别是油炸、甜品、腌制食品、加工类食品等。管住自己的嘴，从源头上去控制肥胖的可能。多吃鲜果和蔬菜，三餐定时用餐，不暴饮暴食，吃东西的时候，不要狼吞虎咽，最好是细嚼慢咽。2、运动减...

调整自己的“吃饭结构”：饮食量适当减少，然后相应对自己的饮食结构也要做出合理的调整，多吃蔬菜和粗杂粮，代替精细粮食和高脂类食品；可以用流质食物代替日常的饮食；在保证营养物质均衡摄入的基础上，科学调控进食模式。增加饮水量：增加饮水量可以促进身体的新陈代谢，从而就能够促进脂肪的燃烧；减肥人群每日摄入的水...

1、橘子的口味很甜，许多人误以为热量很高，实际上橙子的热量很低，还含有多种维他命和高化学纤维，高纤维水果不容易产生热量，所以适合减肥的人吃；2、弥猴桃被大家称为”纯天然瘦身水果“，有利于消化吸收，推动肝脏排毒，协助蛋白生成，推动基础代谢，从而达到减肥效果；3、西红柿的热量很低，含有多种粗纤维及果胶，...

蔬菜是每天都要吃的食物，营养师一直建议每天要进食不少于500克的蔬菜，蔬菜热量低、含水量高，纤维素含量高，对减肥是有明显帮助的。比如冬瓜，每100克冬瓜提供的热量只有12大卡，几乎不含有任何脂肪和蛋白质。可以说吃一碗冬瓜，跟喝一碗水的效果差不多，减肥期间自然可以放心多吃。绿叶菜...

1、草莓 gi值 40 gl值 2.81、草莓 gi值 40 gl值 2.82、西柚 gi值 25 gl值 22、西柚 gi值 25 gl值 23、李子 gi值 24 gl值 2.13、李子 gi值 24 gl值 2.14、杏 gi值 31 gl值 2.84、杏 gi值 31...

有很多人在减肥的时候都知道自己要控制饮食，尽量多吃一些低脂的食物，因此有一些减肥的人就想通过食用水果来帮助减肥。确实，有一些水果能够起到有效减肥的作用，但也要知道在食用水果减肥的时候有一些误区要避免让自己踏入。水果减肥有哪些误区？一、在饭后吃水果能够帮助消化有一些减肥的人在吃完饭后感...

现在随着生活条件的不断提高，在咱们日常生活中可以见到各式各样的水果，而且生活也是非常受大家欢迎的，因为水果中含有非常丰富的维生素矿物质这些营养的物质非常容易被人体吸收，而且对人体的健康也是有很多帮助的，但是在吃水果的时候也是需要注意的，不是所有的水果吃的越多越好，适量的吃一些水果，可以补充人体所...

1.苹果苹果不仅热量低，还含有满满的果胶，且果酸能促进人体内的脂肪分解，对减肥很有帮助。很适合在午饭前吃哦⊙∀⊙！2.香蕉香蕉中有丰富的膳食纤维，酸性小，刺激性弱。可以帮助清胃润肠、促进消化。适合早上吃哦！3.火龙果火龙果能量低，富含膳食纤维适合便秘的人，可以排出毒素。适合午饭前吃哦⊙∀⊙！4.猕猴...