小飞燕　　小飞燕训练要求尽可能抬起上半身，是具有锻炼腰部肌肉力量的效果的，对于腰间盘突出病症的减缓和康复是有治疗效果的。但是对于以下三类人群来说，小燕飞的训练动作负面影响一样会很大，建议咨询相关康复专家后再决定是否进行小燕飞锻炼。　　不适宜小飞燕锻炼的三种人群：　　1、腰部力量...

减肥根本不需要跑步，也千万不要节食，最快最安全的方法是核心燃脂法。什么是核心燃脂法？第一、通过对饮食的聪明管理来最大程度抑制减脂期的空腹感。绝对不是节食，更不是可笑的食谱。比如很多减脂的人认为这不能吃，那不能吃，其实合理利用食物各更能让你的减脂道路顺畅很多。第二、选择效果...

减肥的人在减肥期间追求的就是体重的下降，而并不知道减肥减掉的是脂肪，单纯地降低体重并不意味着是真正的减肥，因为体重下降的因素非常多，比如节食的过程中，食物摄入减少，体重自然会下降，比如蒸桑拿，身体水分蒸发，体重也会下降，比如运动过程中流汗，消耗热量，体重也会下降，所以影响体重下降的因素比较多，并...

体育锻炼不仅能强壮身体，而且也对心理健康起着积极的影响，主要可以体现在八个方面。1.提升低落的情绪经常参加体育锻炼，激发了全身机能的运动活性，由内而外产生出一种兴奋状态，容易形成欢快积极的情绪，养好锻炼习惯，能以活泼好动的心情一扫低落的不良情绪。2.释放心理的压力体育锻炼必须身心合一、集中注意...

现在很多人容易出现腰痛和屁股痛的问题，不是老人或者是年轻人都在备受折磨。在我们的臀部之中，坐骨神经是最大的神经组织，一旦受压迫，整个下半身都会疼痛难忍，影响我们的生活。坐骨神经痛更是让我们过于煎熬，那种酸痛的感觉就像是小蚂蚁在啃咬一般，酸痛难忍又没法缓解。我们年纪轻轻是怎么样患上坐骨神经痛...

科学系统的运动能让你事半功倍，那么科学地选择你的运动健身时间肯定是至关重要的，它关乎你是否高效运动的关键因素之一，至少也有助于提高你的运动发挥。一年之计在于春，一日之计在于晨！这也适用于运动健身时间的选择吗？由于各个季节的特性，春秋两季无疑是人体最为舒适的时间，非常适合开展各种运动的...

当一个人想变化一下，他通常会从坚持一项运动开始，为什么运动有如此魔力呢？其实很多人也说不明白，但是自从运动后就感觉身上发生了很多变化，好像有哪里不一样了，整体感觉好了很多，尤其是癌症患者，他们的感受会更明显一些。运动抗癌是真的，它是怎么做到的？运动抗癌有自己的一套机制，简单来说就是对人体环...

分享一组短时间高强度的腹肌锻炼法。总体难度特别低，只需要早上起来用几分钟时间做一下，总有腹肌和马甲线就已经指日可待。这运动五个动作一组，一组只需要四分钟，每天两组就能有很好的效果。第一个动作：九十度卷腹，一组十五次。此动作主要锻炼腹肌上部，也就是上面六块腹肌。...

给大家推荐7个公认最有效的腹肌训练方法！如果你想要快速刻画腹肌线条，可以每次选择3个动作，每周至少训练3次。训练时记得控制好呼吸的节奏，发力时吐气让腹肌充分收缩、还原时吸气让腹肌充分伸展。一、半程仰卧起坐 3组x20次二、坐姿负重侧卷腹 每侧3组x15次三、剪刀腿 3组x20次四、俄罗斯转体...

这些公认的健身原则，看懂了，才能更加高效地锻炼！原则1、健身之前先热身很多人健身的时候忽略了热身，认为热身不重要。但是，现在天气越来越冷，健身不热身，很容易发生扭伤、拉伤的问题。健身前做一组动态拉伸活动身体肌群，提升关节的灵活性，再做一组开合跳训练，可以促进体温上升，逐渐找到运...