俗话说“三分练、七分吃”。除了力量训练本身，日常饮食可谓是决定健身、增肌效果的另一大最关键因素！想要肌肉围度快速上涨，体型健美有力，可一定要把下面这5种健身圈公认的“最佳增肌食物”加入到你的日常食谱中！牛奶一说到牛奶，大部分人最先想到的便是：其中富含钙质，有利于强化骨骼健康，促进青少年长个子。与此同...

你的小腿粗?粗的是脂肪还是肌肉？判断你腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单1. 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状;2. 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。3. 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有...

大多数去健身房的人并没有把足够的重点放在背部训练上，没有什么比背部更能展示出一个强壮的体格得了。拥有强壮、肌肉发达的背部可以将你的身体结合在一起，给你提供强大的核心。如果你的背部不够强壮，会更容易在训练中受伤。虚弱的背部力量会阻止你增肌，因为你很难做复合运动，如硬拉，卧推，深蹲，杠铃划船等...

对于腹肌比较弱的妹子，做一些高难的动作，往往不能正确的使用腹部肌肉。让她做标准的平板支撑，可能也就能坚持几秒，让她做卷腹，可能只会用脖子使劲，却练不到腹部，最后只练了脖子。今天小编就为新手小白准备一套难度低的、适合女生腹肌训练的动作安排，难度不大，并且很有趣味性哦，让你锻炼起来更有心情。...

想必有一定运动基础的小伙伴对于运动中把握正确的呼吸方法会有一定的了解，呼吸方式的不正确不仅会极大的降低运动效率，并且也会导致不良‬体态问题的发生，如何正确高效的完成运动呼吸呢？让我们一起往下看！ 呼吸的形式主要分成两大类，以胸廓运动为主完成的呼吸形式称为胸式呼吸，完成这种呼吸方式时，可以在‬...

人们坐得太多了，没有充分利用臀肌，从而使臀部肌肉萎缩，变得越来越虚弱。大多数人会想着练一练深蹲应该就可以了吧，深蹲是锻炼臀部肌肉的最有效方法？事实并非如此，下面听我细细道来……臀骨解剖臀部是由三个不同的肌肉组成。即臀大肌，臀小肌和臀小肌。臀部的大部分动作是由臀...

如果肚子上堆积起大肚腩的话，你就该提高警惕了，你的体重已经走上了飙升的上升通道，也许你的体脂率已经超标了，身体的各项健康指标也都是下滑，是时候要采取措施，利用饮食和运动的措施将大肚腩给消灭掉。消除大肚腩与我们所期望的任何其他部位的局部减肥都是一样的，我们是没有办法单纯只是让肚子消除掉赘肉的...

O型腿常常伴随着骨盆前倾，膝超伸和假胯宽，反之亦然。网上说的绑腿，或者把腿靠在墙上的方法，效果其实不大或者说会很慢很被动，因为这些问题要用到腹部，骨盆和腿部一起作用才能得到真正矫正的。O型腿，也叫罗圈腿。从正面看：两脚并拢的时候，中间的缝隙非常的大。骨盆前倾，也有叫盆骨前倾的，从侧面...

宗旨就是通过健身的方式来实现增重的，那健身都练什么？当然是举哑铃、举杠铃这种运动，不是跑步，也不是跳操。但是说到具体练肌肉的话，这个每块肌肉涉及到的动作特别多，并且是每次训练的还得用3~4个动作去刺激这一块肌肉，可能你练两个星期，这些动作还记不住呢，况且还有很多朋友平时特别忙，每周的训练频...

拳击到底能锻炼到哪些肌肉呢？拳击其实是一项很好的锻炼全身肌肉的无氧运动！它是以腰来带动全身，并用背部、肩部、臂部、腹部、腿部等等部位的肌肉！首先看小腿在拳击中想要得到训练或是获胜,依靠的不仅仅是拳头的力量,步法的灵活变化、移动依赖于小腿肌肉的力量,因此在拳击运动中,你会锻炼到小腿肌肉...