腹部力量太弱怎么锻炼女生（十组适合女生的腹肌训练，锻炼起来更有趣味）
对于腹肌比较弱的妹子，做一些高难的动作，往往不能正确的使用腹部肌肉。让她做标准的平板支撑，可能也就能坚持几秒，让她做卷腹，可能只会用脖子使劲，却练不到腹部，最后只练了脖子。今天小编就为新手小白准备一套难度低的、适合女生腹肌训练的动作安排，难度不大，并且很有趣味性哦，让你锻炼起来更有心情。...
锻炼的时候怎么呼吸最有效（一分钟教你快速掌握运动呼吸技巧）
想必有一定运动基础的小伙伴对于运动中把握正确的呼吸方法会有一定的了解，呼吸方式的不正确不仅会极大的降低运动效率，并且也会导致不良体态问题的发生，如何正确高效的完成运动呼吸呢？让我们一起往下看！ 呼吸的形式主要分成两大类，以胸廓运动为主完成的呼吸形式称为胸式呼吸，完成这种呼吸方式时，可以在...
臀部肌肉萎缩怎么锻炼恢复得最快（锻炼臀部肌肉，除了大家都知道的深蹲，这几个动作也很不错）
人们坐得太多了，没有充分利用臀肌，从而使臀部肌肉萎缩，变得越来越虚弱。大多数人会想着练一练深蹲应该就可以了吧，深蹲是锻炼臀部肌肉的最有效方法？事实并非如此，下面听我细细道来……臀骨解剖臀部是由三个不同的肌肉组成。即臀大肌，臀小肌和臀小肌。臀部的大部分动作是由臀...
怎样锻炼可以减肚子呢（肚子上又开始堆积赘肉惹人烦，4个动作暴汗燃脂消除腰腹大肚腩）
如果肚子上堆积起大肚腩的话，你就该提高警惕了，你的体重已经走上了飙升的上升通道，也许你的体脂率已经超标了，身体的各项健康指标也都是下滑，是时候要采取措施，利用饮食和运动的措施将大肚腩给消灭掉。消除大肚腩与我们所期望的任何其他部位的局部减肥都是一样的，我们是没有办法单纯只是让肚子消除掉赘肉的...
如何锻炼小腿内侧肌肉矫正o型腿（O型腿骨盆前倾假胯宽？每天简单7动作快速矫正腿型变直变长）
O型腿常常伴随着骨盆前倾，膝超伸和假胯宽，反之亦然。网上说的绑腿，或者把腿靠在墙上的方法，效果其实不大或者说会很慢很被动，因为这些问题要用到腹部，骨盆和腿部一起作用才能得到真正矫正的。O型腿，也叫罗圈腿。从正面看：两脚并拢的时候，中间的缝隙非常的大。骨盆前倾，也有叫盆骨前倾的，从侧面...
消瘦怎么锻炼增肥（瘦子想增重，没时间锻炼可以只做这6个经典动作，简单实用）
宗旨就是通过健身的方式来实现增重的，那健身都练什么？当然是举哑铃、举杠铃这种运动，不是跑步，也不是跳操。但是说到具体练肌肉的话，这个每块肌肉涉及到的动作特别多，并且是每次训练的还得用3~4个动作去刺激这一块肌肉，可能你练两个星期，这些动作还记不住呢，况且还有很多朋友平时特别忙，每周的训练频...
打拳可以锻炼肌肉吗（拳击，一项可以锻炼全身肌肉的运动）
拳击到底能锻炼到哪些肌肉呢？拳击其实是一项很好的锻炼全身肌肉的无氧运动！它是以腰来带动全身，并用背部、肩部、臂部、腹部、腿部等等部位的肌肉！首先看小腿在拳击中想要得到训练或是获胜,依靠的不仅仅是拳头的力量,步法的灵活变化、移动依赖于小腿肌肉的力量,因此在拳击运动中,你会锻炼到小腿肌肉...
如何锻炼小腹肌肉的动作（小腹怎么练都平坦不了？你忽略了这几个腹横肌的锻炼方法）
健身很久的你可能根本没听过腹横肌，你一定会感到疑惑？这是什么肌肉？锻炼它对身体有什么好处？如果我换个说法：想最短时间内缩小自己的腰围；无论你怎么训练腰都很粗；上肢很瘦，但小腹很凸；一训练时，腰就感到十分酸痛，那你一定会十分感兴趣。一、什么是腹横肌？腹横肌是腹部深层肌肉，在腹外斜肌、腹...
怎样锻炼臂力和手劲（如何练就锤哥的结实手臂？坚持练这5个动作，让你的手臂粗犷有力）
不可忽视的三头肌训练，只需这5个动作，让你的麒麟臂像岩石一样强壮！随着近日《复仇者联盟3》的上映，雷神凭借新的战斧再次超神大火了一把。尤其是锤哥在银河护卫队的飞船里惹得众人皆夸赞其身材好，声线迷人，连星爵都偷耍伎俩模仿他，却被众人无情揭穿，场面也是相当尴尬了！队员们都说：我敢打...
怎么锻炼自控力最好（四步教你轻松掌控“自己”，提高自己的自控力）
那么，现在问题来了，我们怎么能让第二种力量——即“三思而后行”占上风呢？研究表明，如果在面对诱惑是我们有更高的心率变异度，那么我们就很容易“三思而后行”。也就是说，心率变异度能很好地反映意志力的程度，心率变异度高，则意志力强；心率变异度低，则意志力薄弱。那么什么因素影响我们的心率变异度，又该如何...