对于健身时长的把握不知道大家是怎样看待的，很多人认为肌肉这个东西就是靠时间磨出来的，没有长时间的锻炼是不可能有好看的肌肉的，这个观点似乎没有问题，但这就是一个误区。增肌不是减脂，两者的概念是不一样的。减脂是需要大量的时间来积累消耗热量的，减脂的多少是按照运动强度和运动时间来算的，如果说强度...

内在美比外在美重要，这个没人去否认。但是现实生活中，我们都知道很多人会从外表来判断一个人，长得好看的天生就有社交优势。作为一个曾经的胖子，我以为胖有时候是一种稳重，后来，我发现这是给自己的肥胖找的借口。胖的人只有瘦下来，才知道相比以前有多好。尤其是女生，要不瘦一次，你都不知道自己原来可以那...

“生命在于运动”，每个人都需要一定的运动量来维持身体的健康，但是运动也需要一个度，运动时间过长，运动量过大同样不利于身体健康。那么，我们每天运动多久最好呢？01每天运动多久最好一个人的最适宜运动量，与性别、年龄及自身的身体条件有很大关系。普通人以锻炼身体为目的，单次运动的时间不超过2...

对于众多吃货胖友们来说，减肥最难以抵挡的就是美食，除了对苦味食物的一秒变脸……即使你万般嫌弃苦味食物，但它却对你很“友善”，不仅是减肥的好搭档，更能成为你健康的守护者。苦味食物好处多，不只适合减肥1.抑制食欲人的味蕾对苦味食物自带着一种排斥，所以将苦味加...

后台有粉丝留言称：非常担心自己停训之后肌肉会消失。因为他本人已经有10天没有去健身了，而且在家也没有坚持锻炼。针对这个事情本身，我要说一下，有这个习惯可不太好。虽然很多人都没有办法做到每天去健身房锻炼，但是当你去不了健身房的时候，也可以在家做一些自重训练，来保持自己的身材，虽然强度无...

观察现实生活中大多数人的体态和肥胖程度，很多人存在“大肚子”的问题。“腹部脂肪”较多这件事已经成为了需要大家去关注和重视的一个问题，无论是男性朋友还是女性朋友。所谓的肚子大，其实更多都是由于身体中的“内脏脂肪”增多所导致。对于这个很尴尬的问题，如何减掉更加靠谱？从身体角度考虑，肚子较大对于身体有...

如果你第一次感受到健身的好处，比如变得更加强壮，奔跑得更快速，或者身手更灵活，那将是一个巨大的奖赏。但是需要明白的是，这些变化并非轻易可得，察觉到健身发生变化的时机取决于如何开展锻炼。包括下列因素都会影响到健身效果：健身训练的项目每周的锻炼频次营养的摄入睡眠习惯恢复时间遗传基因...

专门从事药物和科学研究的《EBioMedicine》杂志最近公布了爱荷华大学的系列研究。研究表明，肠道内的细菌发生良性转变会帮助人们在睡眠中减肥，科学家们已经证实在人们睡觉时，肠道中的益生菌会加速热量地燃烧，从而达到减肥的效果，而如果肠道细菌发生不良转变，则会使人们体重增加。不仅仅是细菌会产生这...

对于要减肥的人群来说，大豆是一种有魔力的食物。豆类食物中丰富的纤维素，以及钾和镁，使得它成为预防心脏病、糖尿病和肥胖的法宝。对女性来说，豆制品含有的异黄酮还能调节内分泌，可以防治下巴周围的痘痘。而琳琅满目的豆制品更是在味觉上大大的满足了我们。那些，执着于节食的人群，稍稍转换一下观念吧，从少...

前天的文章，讲到普通人的三条基础训练准则，其中“休息天数和训练天数一致”这一条收到了来自不少小伙伴的疑问：一方面有人疑惑，练一休一是否只能和一分化（每次训练都练遍全身）的训练相契合，另一方面，也有四分化甚至五分化的小伙伴担心自己的训练计划是不是存在问题。训练频率，也是索队曾经最关心的问题。最热爱健身...