一，月经来的1-7天（生理期）——瘦身福利期月经来临身体虚弱，新陈代谢很差，此时我们需要放松自己，休养生息，减缓节食计划并适当调补。但很多人会认为，生理期经血流失，所以不管怎么吃都不会影响体重，也不需要活动。其实这个想法是错误的。生理期的饮食一样要避免大吃大喝，避开高脂燥热食物...

第一个动作：徒手深蹲可能平常我们在健身房看到的深蹲都是举着杠铃或拿着哑铃的，但对于我们减掉腿部的脂肪来说，只需要徒手深蹲就可以，首先，我们的双腿分开，两腿之间的距离差不多与肩同宽，然后我们的身体要保持战力，当我们吸气的时候，我们要弯曲自己的膝盖和髋部，然后臀部尽可能的往下蹲，要保持背部挺直...

垂直抬腿如果你的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿。在此之后，绷紧你的臀部肌肉，并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。“M”字运动M字运动。双脚打开到比肩膀宽，脚尖尽量朝外，程度视个人能力，不需...

　　瘦腿动作1：狗狗伸展式　　四肢着地，臀部向上拱起。右脚向后伸直，再弯曲膝盖至腹部，重复10次，换左脚做同样动作10次。　　瘦腿动作2：弓步上跳　　成弓步，左脚在上，右脚在下，手臂做“跑步”姿势。右脚向上抬起，身体借势成站立状，手臂自然摆动，做15次，换左脚做同样动作15次。...

1. 久坐不动现在的上班一族,工作的时候长时间面对电脑,下班开车回家,久坐不动已经成为一种日常生活方式,也因此常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏。此外,久坐活动量少,当摄入的热量大于消耗的热量时,体重便会上升,下半身血液循环减慢,易堆积脂肪,腿也不知不觉变粗了。2. 经常翘二郎腿...

1. 控制饮食减肥的最基本的方法就是控制饮食。控制热量摄入可以让身体消耗脂肪储备从而达到减肥的效果。建议每天正常饮食，以低脂、低糖、高纤维、高蛋白食物为主，同时也要控制食物的分量。2. 运动减肥运动减肥是一个被广泛认可的减肥方法。它可以帮助你消耗多余的能量并增强代谢率。运动可以...

减肥期间可以选择低脂牛奶或脱脂牛奶。低脂牛奶：低脂牛奶的热量并不高，100克的牛奶中只有54大卡，不会给我们增添多余的热量负担。另外，低脂牛奶相比于全脂牛奶，脂肪含量较低，热量也更少，所以，选择低脂牛奶能够避免过多的热量摄入。脱脂牛奶：脱脂牛奶是低热量、低脂肪的，减肥期间可以适量食用...

01、晚上8点后，吃水果香蕉实际上是水果版的“催眠利器”，而且睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。02、豆浆豆浆钙含量丰富，还含有丰富的蛋白质，可以补充辛劳一天人体所需。另外，睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造...

西兰花拌木耳食材西兰花一颗、干黑木耳5g、玉米油适量、盐2g、鲜酱油5g、花椒油少许、小红椒一个做法西兰花用盐水浸泡半小时黑木耳泡发备用西兰花洗净后瓣成小朵，放入沸水中焯一分钟左右捞出放入冷开水或纯净水中过凉泡发好的黑木耳洗净后放入沸水中焯2分钟捞出和西兰花一样过凉水小红椒切小粒西...

1.麦片。如果担心晚饭吃得太多容易长胖，不妨试试燕麦片，在燕麦片中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，加速体内油脂的分解消化，从而避免脂肪的囤积，最重要的是麦片的热量极低，吃再多也不用担心热量问题。2.酸奶。酸奶是减肥人群比较青睐的饮品，酸奶的含糖量极低并且不用担心热量问题，...