倒着跑步的基础与逐步适应指南许多运动爱好者在尝试倒着跑步时会觉得不太习惯，但经过一段时间的坚持训练，逐渐就能实现自然流畅的倒跑。建议新手可以从简单的倒着走开始，逐步适应这一特殊的跑步方式，然后再过渡到倒着跑。一般来说，初期训练时间为3到5分钟，待身体逐渐适应后，可以逐步延长到10分钟、20分钟，甚...