科学有效的扶椅蹲起运动指南，帮助你改善下肢血液循环和塑形动作要领：正确姿势确保锻炼效果站在椅子后方，双手稳稳扶住椅背。缓慢弯曲膝盖，控制身体逐渐下降，直到大腿与地面平行形成大约90度角，然后再缓慢用力站直，回到起始位置。整个动作过程应平稳进行，避免快速或用力过猛，以免造成关节压力或肌肉拉伤。...