爱生活，爱健身。健身的小伙伴都想着有啥速成的方法，我可以很负责任的告诉大家“没有，心急吃不了热豆腐”，但今天黑胡子给大家介绍5种训练胸肌有效的方法，看图不谢，坚持一周，胸肌有膨胀感！废话不多说，开始训练1.单腿俯卧撑训练频率：3X15（共3组，每组15个）动作要领：俯卧撑姿势趴...
现代社会不仅是女性朋友希望自己拥有好的身材，很多男性朋友也希望自己的身材更加的健美。不过由于饮食和工作 等原因导致我们身体容易堆积脂肪，很多男性朋友的胸部居然出现了小乳房，那么我们有什么方法可以用来解决这种情况吗？下文我们就告诉大家如何利用哑铃来锻炼出胸肌。哑铃锻炼胸肌方法一：...
如何判断一个型男？也许，大家首先会想到的标准就是：高颜值、公狗腰、人鱼线、麒麟臂？大家往往会忽略对胸肌的肯定，练出完美的胸肌才能让自己拥有一副迷人的身材，好身材不但能增加魅力，还能让你更加自信。没有时间去健身房？又或者是没钱去健身房？但又想练出漂亮又好看的胸肌，是不是痴人说梦呢？其实不然，许多户...
练出厚实的胸肌是很多人的理想，常规的动作就是各种杠铃和哑铃卧推，还有一些飞鸟、夹胸动作来进行孤立训练。但是有不少人的上胸肌显得很干瘪、不够饱满，这样就显得中下胸过厚。那么到底该通过哪些动作来强化上胸肌呢？1. 上胸肌应该呈现的形态先来看一张健身大神的照片。从图中可以看出：...
在考虑“怎么才能以最快速度练大胸肌”这样的问题时，初涉力量训练的人可能会将关注点集中在“哪些胸部训练动作，能更有效练大胸肌”上。事实上，动作本身并不存在哪个更有效、哪个效率低这类问题。健身大神、资深健身者往往可以用最普通的动作达到最佳的训练效果，而难度较高的动作往往让新手无法掌握，更别说取...
对于力量训练，有些人还是知道的，而在力量训练中，有许多训练方法，每个训练方法都有不一样的效果，那力量训练可不可以天天做，相信每个人都有着不一样的观点。那么，力量训练可以天天做吗？下面就一起来了解一下力量训练吧。力量训练可以天天做吗？大部分情况下做力量训练的人，如果只是为了身体锻...
健身锻炼的时候，同一个动作两组之间间隔到底是多少？首先应明白关于组间间歇的基本常识，以及对应的目的，下面是教科书，从网上找的，大家可做参考，学习一下： （1）大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量，参考举重运动员的训练模式。...
多年来，人们一直被鼓励进行有规律的有氧运动，以促进他们的健康和长寿。然而，力量训练也被发现可以提供一系列持久的健康益处，包括延长寿命。根据发表在 JAMA Network Open 杂志上的一项研究，简单的力量训练可以帮助老年人长寿。研究表明，每周进行 2 到 6 次力量训练的 65 岁以...
很多人为了健身，就会选择做一些力量训练，其实力量训练是很有利于健身的，但是它也有缺点，也就是说，如果大家在极度的力量训练以后，会让身体产生不适感，所以力量训练也是要有适当的时间的。那今天我们就针对每天力量训练多久合适来讨论一下，一起来看看吧！ 达到健身效果的条件 大家做力量训练，...
健身，是一个持之以恒的过程，想要看到一定的健身效果，你需要保持每周有规律的训练，那么问题就来了，一周进行几次训练是最佳的？如果我要保持体内的肌肉量，一周最低要进行几次训练呢？这个问题想必是许多健身的人想知道的，毕竟每个人对健身付出的时间是不一样的，在不同的生活阶段，大部分人的时间都有比健身...
