核心（core）区域 是指人体的中间环节，是以腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在他们周围的肌肉、肌腱及韧带系统，具体可以进一步划分为核心区上部，核心区中部、核心区下部。核心和核心区是两个不同的感念。核心区更侧重于解剖学概念，指人体的中间部位，以及腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在...

想练爆发力，启动似乎还不如从前，练了很久耐力，上场又总是气喘吁吁有心无力，也许你掉进了训练这“坑”里。封面今天我将会给大家讲讲大重量低次数和小重量高次数之间训练的区别，在开始之前我们先了解一个概念。RM:即举起某个重量可以重复的最多次数，也就是比如你卧推100斤，你...

大家好，今天带来的教学内容是提高体能训练方法；体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。图1-体能如果你凡事都将就，自我设置一个天花板，不敢突破，不论身体还是什么，那么这种态度一定会影响到你的工作和生活，...

哑铃卧推是很多健身人群都喜欢的练胸动作，而这个动作的变式训练也同样会用到很多稳定支撑的肌肉，从而可以达到对胸肌最有效的刺激！今天就来为大家介绍一下，4个哑铃训练的动作，让你的胸肌越练越大！1.哑铃卧推2.上斜哑铃卧推上斜哑铃卧推这个动作是处于过头上推和平推中间的动作...

哑铃是一种负重的健身器材，通过使用哑铃来锻炼身体，不仅能塑造一个完美的形体，还可以提高身体的素质。今天给大家介绍几款哑铃动作。1、推举：主要是锻炼胸肌、肩部肌肉。2、俯身推举：主要是锻炼背部肌肉，对肩部力量要求比较大。3、卧推：对三角肌、肱三头肌和臂部都有很好的锻炼效果，练好了...

哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习，外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要，为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸，在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃...

胸肌属于大肌群，想要练好就得增加对胸肌的刺激。大家所常见的是在健身房用哑铃或杠铃来推胸，通过大重量来增加对胸肌的刺激。但并不是每个人都有条件通过器械来训练胸肌，如果没有器械，我们要如何练胸呢？俯卧撑是练胸的最佳动作，难度也可以由不同的动作变式来增加，所以俯卧撑练胸也能给胸部很大...

1905电影网讯即将在《死侍3》中再度饰演金刚狼这一角色的休·杰克曼，在自己的社交网站上晒出了一张自己训练的照片。在照片上，狼叔正在做坐姿二头肌弯举这个动作。可以看到，他的手臂已经初现雏形。为了这个角色，休·杰克曼提前半年开始健身、减脂。其目的就是要在大银幕上完美呈现金刚狼的身材。此...

被People杂志评为2008年全球最性感男人的休·杰克曼，结合了澳洲人的低调优雅和英国舞台剧演员的贵族气质。但最为人所知和津津乐道的是他一身盔甲般的肌肉。他已经40多岁了，但可怕的是他的身体随着年龄增长越来越精壮，越来越健硕！前一张休·杰克曼31岁时的照片，而后一...

休·杰克曼(Hugh Jackman),金刚狼的扮演者,大家都领略了他在影片中的完美身材,却很少人知道他是如何,在这个大多数男人肌肉增长缓慢的年龄,练出完美形体的.看看他的私人教练(David Kingsbury)怎么说.休·杰克曼,英文名Hugh Jackman,澳大利亚人,45岁...