清·李汝珍《镜花缘》第七十四回:”我是’金鸡独立’，要一足微长。”金鸡独立是最简单有效的平衡健身法 。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立竿见影的疗效。还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。...

游泳和健身如果想健身游泳同一天完成，应该先健身再游泳好，还是先游泳在健身比较好？1、先游泳做有氧运动热身，同时燃烧多余的脂肪，然后运动，事半功倍。有氧运动（跑步、游泳、跳绳等）。这些锻炼不能太剧烈，但必须超过30分钟。2、健身就是塑造你腹部的肌肉线条。如果你有脂肪，你必须先进行有氧运...

第一个动作：标准臀桥。动作要领：平躺于地面，健身踏板调至适宜高度，双脚屈膝置于健身踏板上，臀部与踏板之间保持一定距离。通过臀部发力，有节奏地挺起下背部，肩部到膝盖形成一条直线，如此反复。第二个动作：单腿臀桥。动作要领：平躺于地面，健身踏板调至适宜高度，左脚伸直，右脚屈膝置于健身踏板上，臀部...

运动受伤是很常见的事情，特别是对一些刚刚接触运动的朋友，健身方法出现错误、姿势不正确都会造成损伤，怎么才能更快的恢复过来呢？很多人在受伤的时候都会补充很多的营养，但大多时候是不起作用的，也是不对的，只有合理的补充才能起到效果。在企鹅中找“暮睿”一起交流更多小知识一位学者认为营养对身体恢复的...

01 上肢牵引器锻炼方法：站于器材下方，两臂向上伸直，双手分别抓握两手柄，两臂互为阻力，相互对抗，同时用力，垂直上下交替拉动，重复进行。主要功能：增强人体肩带手臂腕部的肌肉力量，改善肩关节的灵活性，扩大肩关节的活动范围，增强肩关节周围肌肉及韧带的柔韧性。02...

单杠单杠几乎可以锻炼整个背部肌肉群，握法不同会对小臂、肱二头产生不同的刺激双杠对于胸大肌、三角肌、肱三头肌的刺激是很好的，但是使用双杠锻炼也很容易伤到自己，所以一定要充分热身，也要确保自己的双杠动作时正确的。跷跷板大家都觉得跷跷板都是小孩玩的玩具，实际上对于小孩来说...

单杠通过一些动作训练，可以锻炼肌肉、增加肌力、增强肌肉爆发力。引体向上可锻炼臂力及胸肌；垂悬提膝、垂悬抬腿等动作可锻炼腹肌。吊单杠的时候全身放松，自然下垂，可以调整脊柱状态，改善颈椎病、腰背酸痛等情况，并可以促进长高；长期练单杠可以减脂瘦身，增强肺活量，促进新陈代谢，强身健体。太空漫步机这个器材可以...

穿搭准备：合适的健身穿搭和健身装备，可以让我们有更好的运动表现，并且会更舒适安全。一般我会选择包裹性较好的运动bra、瑜伽裤和运动鞋，除了这些基础的准备外，可以根据训练计划准备一些护具，比如健身手套助力带护膝护腕护腰等等。一些健身房配器械配有毛巾，所以运动水杯和毛巾可以根据自己的情况来准备。护...

健身教练还应该具有丰富的专业知识、运动基本技术理论;其次，流利的口语表达能力也很重要，面对会员遇到的健身问题能够进行科学系统的讲解，让会员的健身锻炼达到非常理想的效果;同时，能够针对不同会员的具体情况，为他们量身打造适合每个人的计划。健身教练自己的健身技能也要达到一定的标准，这样能够更加精准的为健身...

以往我们都是从头戴式耳机开始接触，慢慢的手机配备的耳机让我们能移动听歌，后来就发展到用蓝牙耳机来解放有线。是不是在你的印象中蓝牙耳机就只是挂在耳朵上的哪种?不知道还有什么类型的蓝牙耳机?下面看看小编的介绍。我们首先来看看蓝牙耳机的种类：1. 接收器式蓝牙耳机这种模式的蓝牙耳机，...