1️⃣保持有氧运动的多样化健身训练的时候，很多人进行有氧运动会比较单一，但是，如果你一直做同一种有氧运动会导致身体逐渐适应运动模式，身材反而容易进入平台期。想要保持健身效率，我们要做到有氧运动多样化，轮流多种有氧运动，比如跳绳、跑步、骑行、游泳、爬楼梯、打球等运动，才能让健身效果更好...

增肌餐怎么吃呢？增肌食谱：1、第一餐早餐：7：00~8：00之间。两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。2、第二餐加餐...

适合人群：增肌/增力健身爱好者内容标签：潜力触发 瘦体重 力量 关键技术我叫梁帅，是一名健身教练，也是FE健身领域的忠实粉丝。尽管我已经有好几年的训练经验(不是新手了)，但今年我却在短时间内暴增了瘦体重！所以今天，我想给大家分享一些心得。2017年底关注FE健身领域公众号...

体重不过百的身材比较美吗？瘦不等于美，在追求低体重的过程中，身材会慢慢变得干瘪，没有任何曲线魅力，这样的身材不意味着美。有的女生体重只有80斤，体脂率非常低，但是身材干巴巴的，皮肤皱巴巴的，看起来没有一点胶原蛋白，这样的身材已经丧失了女性本身具有魅力。真正的好身材并不是体重不过百，而...

你是否曾经遇到过以下问题：练了很久的腹肌，但是始终看不出六块腹肌的明显效果，甚至有时候感觉肚子上的脂肪还是很多，让人非常沮丧。很多人在锻炼腹肌的过程中都会遇到类似的问题。但是，不要放弃，因为只要你掌握了一些技巧和诀窍，练出六块腹肌并不是难事。以下是可能导致你很难练出六块腹肌的一些原因...

不管你已经是健身发烧友，还是准备成为健身达人的小伙伴，这都是一篇值得收藏的健身秘籍，能让你布满荆棘的健身道路上，变得顺畅起来。那么这5条黄金建议，是你一定要做到的，让你健身效果翻倍！1. 找到目标，是减脂还是增肌减脂和增肌是一个相对独立的概念，我们在这两个时期一定要明确目标，增...

想健身却不知从何入手，在健身房不知道从哪些器械开始锻炼？今天，我将分享一套科学的健身流程，包括4个步骤，让你从零开始，高效练出好身材。1、明确健身目标首先，你需要明确自己的健身目标。健身是为了减肥塑形，增肌练壮还是为了增强体质？只有明确了目标，才能制定出适合自己的健身计划，避免...

增肌10斤 vs 增重10斤，你真的知道区别吗？增肌10斤的含义增肌是指通过有针对性的训练和饮食计划，增加肌肉质量，同时减少脂肪含量，从而达到身体塑形的效果。增肌10斤并不意味着体重增加10斤，而是在增加肌肉质量的同时，减少脂肪的含量，让身体更加紧实有力。增重10斤的含义...

身为瘦子的你，是否也曾羡慕那些肌肉发达的健身达人，渴望拥有一副强壮的身躯？不要灰心，其实，瘦子也可以通过科学的方法增肌练壮，变成肌肉型男。接下来，就让我们一起来了解一下这5个方法吧！方法一：学会健康饮食，提升卡路里摄入增肌练壮的第一步就是要科学饮食，要避免吃过多的垃圾食品和高脂...

新手初入健身房，大都很迷茫，应该从哪里入手，哪些动作适合新手训练，每次训练时长多久合适？选择什么样的重量，这些都需要你去学习，去摸索。但是，如果你能学习健身老手总结的经验，那么一定可以少走误区，快速提高肌肉纬度，见证增肌效果。新手5大涨肌肉方法，让你提高肌肉纬度，60天见证效果。1、...