宝宝出生后的第一年是很关键的一年，也是宝宝生长发育最快的一年。这12个月里，宝宝会经历7段猛涨期（如下图），其中6次是在前6个月内完成，0-3个月3次，3-6个月3次，可见出生后半年对宝宝更是极其重要的成长期。除了身高体重长得很快外，宝宝的 运动发育 也有特别大的进步。接下来就跟着京妈来...

生完宝宝后，很多宝妈总会面临一些身体上的尴尬，比如打喷嚏、咳嗽或者大笑的时候会控制不住有一些漏尿……其实这是由于我们的盆底肌从孕期开始就已经受损，我们可以通过一些针对性训练来进行恢复：1.盆底肌呼吸仰卧在垫子上，背部贴实垫子，腰部与垫子最多保持一掌厚的距离，屈...

腰间盘突出症是中老年人常见的病症，这个病没有生命危险，不算什么大病。可治疗起来也不容易痊愈，患者腰部酸痛无力，严重影响生活质量。为了缓解腰间盘突出症的症状，患者往往会自行采用一些运动方法来拉伸、矫正腰部，单杠就是其中一种。有人说，每天坚持吊单杠，腰间盘突出可以不药而愈。因此在早晨的公...

自古以来，肾脏强不强总是一个为人津津乐道的话题，甚至一个人肾脏强不强还与尊严挂上了钩。那么肾在我们身体到底代表了什么？我们又如何来加强保护我们的肾脏呢？下面让我给大家一一道来。 在中医学中，肾为五脏六腑之根，也为脏腑阴阳之本。人体中精血同源指的是肝肾同源、水火相交指的是心肾相交、先天为肾...

上犬式首先，让我们俯卧于瑜伽垫上，身体躺成一条直线，脚背脚趾着地，前额点地，双手放于身体两侧掌心向上吸气，将双手放于胸廓两侧，手肘朝后，肩胛内收，延展脊柱呼气，肩膀远离双耳吸气，全身肌肉收紧，双手发力推起驱赶直至完全伸直手臂，双腿收紧，脚尖脚背压地，同时胸腔打开，头向上顶，颈部舒展沉肩，眼睛看向天花...

肩部肌肉在专业术语中被称为“三角肌”，它的厚度会直接影响肩宽比例，过于薄弱会形成溜肩和圆肩现象，个人体态就会出现问题。整个肩部三角肌由“前束、中束和后束”三个部分组成，分别具有肩关节屈、肩关节外展和肩关节水平伸展的功能。下面介绍一套肩部肌肉的训练方法：1. 首先训练三角肌后束三...

很多减肥新手会执着于局部训练，他们觉得哪里胖练哪里，卷腹可以锻炼腰腹部位，认为每天200个卷腹可以减掉腰腹赘肉。然而，这种想法是很天真的。脂肪的分解是全身性的，无论你是局部训练还是全身性训练，卡路里消耗是全身性的，并不会练哪儿瘦哪儿。想要减掉腰腹赘肉，首要选择是有氧运动，才能有效提升...

腰痛或一般人所说的腰背痛或者下腰痛，在现代社会可说是相当常见的。很多上班族都遇到过久坐腰痛的情况，本此内容中所讨论的主要是针对目前最为常见的非特异性下腰痛。非特异性下腰痛是指没有明确的组织病理学改变，也没有明确病因的一类腰痛的总称。引起非特异性下腰痛的不良因素有很多，如久坐、久站、重复性劳...

对女性来说，产后恢复无疑是非常重要的一个过程，但现在的情况是很多妈妈们对应该进行什么训练完全没有头绪，网上有人推荐做HIIT，这当然不是不可以，但效果并不是最好的。产后恢复训练其实真正应该注意的就2个肌群：盆底肌群（凯格尔运动中的pc肌）以及我们的核心肌群 之前有一位网友给我留言，说好像你...

在我们的印象当中，硬拉属于背部训练动作，它主要针对下背部竖脊肌，同时也能锻炼背阔肌和上背部肌肉。反复训练后，可以增强双手握力和前臂力量，还能让心率快速升高，从而达到一定的减脂效果。在实际的操作中，除了背部和手臂之外，我们也发觉到腿部肌肉也在受力，重量越大时越明显。那么问题来了：...