运动是保持健康的良药，但不合理的运动可能会悄悄伤害你。如果你发现自己的锻炼效果越来越差，或经常感到精疲力竭，可能是锻炼过度了。此时，身体发出的警告信号千万不能忽视。《生命时报》邀请权威专家，提醒你锻炼过度的8个表现，教你避开运动伤害。锻炼过度的异常信号1、恶心呕吐在排除消...

为什么跑步时总是肚子痛想大便？1、如果是晨跑的话，食物进入人体，在消化系统中的流通周期大概是在24小时，也就是从前一天早晨开始进食，到第二天早晨排便。食物经过消化吸收沉积下来的糟粕就储存在大肠内，最后刺激肛门肌，产生排便感。2、跑步会刺激肠胃的蠕动，肠胃收缩着将消化完的产物送走，它们...

春节过后，瘦身课程成为最火爆的课程，也成了伽人最想练的课程，今天这篇文章推荐几个在波速球上完成的动作，强化心肺功能，燃脂瘦身，如果你也有一个波速球，那就拿出你的波速球，一起运动起来吧，如果你没有波速球，同样可以在地面上练习哦。今天的几个动作,利用波速球不稳定的特性，调动身体更多的核心及稳定来控制身体...

相信一提到脑梗,网友们都不会觉得陌生,脑梗的危害性甚至可以和癌症相提并论了,脑梗给患者带来巨大的伤害,身体状况也是大不如从前，这时候就需要我们做好康复锻炼，帮助患者尽快恢复，那么脑梗后该如何进行康复锻炼呢？1、保持呼吸道通畅脑梗疾病一定要尽快地接受治疗，特别是在治疗期间保持患者的呼吸通畅，因为患者出...

颈椎康复操上班对电脑；下班玩手机，现代人的颈椎饱受疼痛的折磨。我们该如何拯救我们的脖子呢？跟我一起锻炼以下6招颈椎康复操，让你的脖子恢复活力。1.摩拳擦颈双手摩擦至轻微发热，先以一手从上向下连续捏按颈部，再换另一手进行。连续做8遍。捏按动作要轻柔，力度要适中。能有效缓解颈部肌肉的僵硬，改善...

女生除了希望身材瘦下来，更注重身材的塑形，因为竹竿身材是没有魅力可言的。女生拥有凹凸有致的身材曲线，看起来会更有魅力。而曲线身材雕刻的关键，在于臀部肌群的打造。女生不要扁平臀，只有拥有饱满浑圆的翘臀，意味着远离了扁平、下垂的臀型，上提的臀型会让双腿视觉上显长，腰腹看起来会更细。而长期久坐缺乏锻炼的人...

许多新人刚刚去健身房，他们总喜欢练胸肌、手臂等正面肌肉，因为这样可以更直观地展现身材，训练后照照镜子也会觉得自己变壮了。但是它们却忽视了背部肌肉，觉得动作太难，而且练完后会产生下背部酸痛感。由于背部肌肉覆盖肩胛骨和整个脊柱，直接影响个人体态和肌肉形态的效果，因此练背计划必不可少。...

有人说，现在是一个看脸的时代。确实是这样，虽然说一个人的成功与颜值没有直接的关系，但如果颜值够高，会为自己加很多的分。所以很多家长都特别关注孩子的外貌，希望孩子能够有漂亮的五官和出众的身高。长相和身高与遗传有关系，但是身高可以通过后天改变。有些家长听说经常锻炼能长高，于是就催促孩子多...

天气越来越冷，很多人开启蜗居模式，不愿意进行健身锻炼，因为出门锻炼真的需要勇气。但是，想要避免脂肪堆积，保持一副好身材，冬天坚持健身是很有必要的。冬天的食欲会比夏天旺盛一点，你容易摄入更多的美食，身体为了预防也会堆积更多脂肪。如果你没有加强健身锻炼，身体很容易热量过剩，导致身材发胖。...

大家经常听到的 PC肌训练、提肛运动、凯格尔运动，都是针对盆底肌的训练，只是不同的叫法而已，本文统一叫 PC肌训练。本文是硬度篇的前奏，本文会告诉你 PC肌对于男性的好处、以及如何训练先懂得如何发力大家可以试试在小便的时候，突然中断排尿，这个时候PC肌会收缩，大家能感受到上提的感觉，就证...