虽说瑜伽练习不在于体式难度但练习瑜伽久了如果一直停留在舒适区不去进一步挑战高阶体式也会妨碍身心的进步哦练瑜伽，从做不了到成功的过程是最美好的记忆分享 9 个高阶瑜伽挑战指南试试自己能做到几个01侧板式的3个高阶变体动作从侧板式，右手抓右脚，髋部打...

练瑜伽，很多伽人都有晨起练瑜伽的习惯，即使是冬天，晨起练瑜伽的伽人也不少。那么，冬天晨起怎样练瑜伽效果最好呢？这6点很重要，初学者尤其要注意啦！1、练习前一定要热身，很重要，冬天气温低，人体的肌肉都会比较僵硬，练习前的热身，不仅可以提高肌肉的温度和柔韧性，还能保护骨骼，避免受伤。2、练习时长，初学者...

力量训练和人类文明一样，具有悠久的历史。古希腊关于大力士米罗( Milo)的传说证明了自古以来人们就热衷于通过力量训练让身体变强，并且让人们了解了身体变强所需要的过程。据说米罗每天都背着一只牛犊行走，随着牛犊越长越大，他也变得日益强壮。在几千年前，人们就已经认识到发展力量是一个渐进性的过程，但直...

杠铃应该是我们去健身房最常见到的器材了。除了常规的一些深蹲硬拉卧推等等，一些健身高手们也会用它来做另外的训练。下面我们来介绍五种杠铃的特殊用法。危险系数会比较高，大家可以先看看。有一定健身基础的，可以用小重量的去尝试一下。就问你杠铃重不重~第一个就是我们可能会见到的炮筒。...

在我们的健身训练中，杠铃深蹲这个动作可以说是非常的重要了，小编我之所以会说杠铃深蹲重要，其中的原因是非常多的，不管怎么说，杠铃深蹲这个训练动作能够给我们所带来的训练效果都会是非常好的，但是，如果我们想要去获得这个比较好的训练效果的话，那么我们所需要去做到的，那就是去把杠铃深蹲这动作做好了。那么我们该...

首先要阐明的一点是，借助史密斯架练深蹲并不会对人体产生任何害处，相反它是一种安全系数很高的训练方式。而之所以网上充斥着大量抨击史密斯深蹲的言论和文章，究其原因不外乎是以下三点：1. “安全”是一把双刃剑私以为，当初发明史密斯架的那个人一定是个内心充满爱的人，因为他这一个小小的发明让很多人远...

今天我会给大家讲一下杠铃硬拉的基础，并且和大家一起讨论一些人们经常犯的错误，我还会给大家讲解一些目标肌群，以及硬拉的一些常见变式，我知道大家可能都已近迫不及待了，那么就请大家稍安勿躁，往下看下去吧！那么在我们开始之前，你还需要先做一个小测试，那就是看看你能不能在俯身的姿势下，让自己的...

1-3级跳绳动作描述及教学提示✦一级✦一左右甩绳✦1、动作名称：左右甩绳2、动作描述：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。3、通级要求：按照动作描述连续完成一个八拍左右甩绳4、教学提示：a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳...

杠铃硬拉这个动作，是每个健身的人，几乎都会做的动作，只是每个人着重的目标肌肉群不一样，所以，如果女生练的话，针对臀部训练，按照以下三个点去做，你的上臀绝对饱满起来，效果立竿见影。第一，俯身下去的以后不要着急起身，为什么呢？你扔一个东西的时候，想扔的更远想扔的更轻松，会快速地拉长爆发扔出去，那你在做训...

杠铃硬拉是健身中常见的力量训练动作，而且也是健身动作中比较重要的动作，这个动作能够锻炼到我们背部的肌肉和腿部的肌肉，而且它的实用性也非常强，不管我们是增加肌肉还是减脂，这个动作都是可以用的到的。但是这个动作有很多人做的并不那么标准，这是因为存在几个错误，接下来小编就为大家介绍三个错误以及解决的办...