硬拉是一个伟大的动作，我们经常在健身房里看到有人在做大重量硬拉，弯曲的杠铃，沉重的杠铃片，和落地时的巨大声响，都让人感到非常震撼。硬拉是一个锻炼全身的训练动作，需要身体多个关节和部位的协同配合，大重量的硬拉能帮助我们锻造出钢铁般的身躯和肌肉形态，尤其是震撼的背部肌肉，宽阔而厚实的背阔肌，往...

如果你想增加你的上背部的厚度，打造V字形倒三角的背部，铸造一个强有力的后背，那么硬拉这个动作对于你来说肯定不会陌生。这个动作，是能够帮助你造就后侧肌肉群的复合型训练动作之一。那么，各位小伙伴们做硬拉这个动作，究竟做的对不对，动作够不够好呢？我下面讲的这个几个问题，大家看看自己有没有涉及，有...

硬拉作为健身训练者必练的一个动作之一，它的重要性不言而喻，而对于掌握硬拉来说有着非常多的细节是需要我们要注意的，而今天我们要讲的“握法”也是其中细节要点之一。可能这个细节，你在训练硬拉的时候并不会太注意，但你想一想，握住杠铃，是进行硬拉的第一步，“握法”关系到力的传导，采用什么样的握法握住...

不知道大家有没有发现这样一个问题：在健身过程中，绝大多数人经常练的肌肉都是一些正面能够直观看到的，如胸肌、腹肌、股四头肌、肩部三角肌、手臂肱二头肌、肱三头肌。我们在一周训练计划当中只涉及一少部分后侧肌群，如背部肌群、三角肌后束，况且大多数人在训练背部肌群时，只是练到了背阔肌。像斜方肌下部、...

想要翘臀，就来硬拉。硬拉，是训练臀部肌肉为主的重要动作，绝对是想要翘臀的小伙伴们最好的选择。标准硬拉的细节：一、正面1、脚的站距双脚内脚面平行或稍稍外展，脚尖略微外展。外脚面与髋同宽。胫骨（小腿迎面骨）距离杠铃3-5cm。2、握姿在初学的时候，建议双手正握（双手大拇...

对于健身界的扛把子动作——硬拉你了解多少呢？有人硬拉练腿、有人硬拉练臀、有人硬拉练背姿势稍微变化主练的部位也不同你还在XJBL吗？今天就来简单介绍一下常见的3种硬拉传统硬拉杠铃从地面上起始拉到身体直立时结束全身肌群均有参与相...

从健美训练的角度来看，传统硬拉是非常特殊的一个动作，往往与其它任何训练动作都不一样：●传统硬拉练到的肌群很多，你并没有针对哪个特定区域●传统硬拉的训练频率应很低，你不能像练其它动作那样每周2-3次●传统硬拉的训练量也应很低，通常每次训练不应该超过2个正式组●传统硬拉忌讳练...

硬拉这个无比重要的力量举项目，不仅是男士们非常喜爱的健身动作，现在很多女性也会用到这个练习，那么你真的做对了吗？接下来为大家带来杠铃硬拉基础篇，别盲目做！快来看看这些错误你有没有！在我们开始之前，我们先要做一个测试，看看你适不适合做这个动作，就像在医院打针之前，医生会给你做皮试一样，...

在健身过程中，也许大家都听过健身三大项：深蹲、卧推、硬拉。深蹲就不用说了，是练腿的王牌动作，是健身中必不可少的动作。今天我们就不说深蹲，来说一说硬拉。硬拉是一个最能体现个人力量的动作，虽然硬拉看起来很简单，只需要把杠铃拉起来就可以，但实际上硬拉是一个非常考验技术含量的动作。或许大部分人都知道深蹲练腿...

在杠铃三大项之中，杠铃硬拉是最难作弊的动作。你必须要从地面将杠铃拉起，同时还要锁定至膝盖上方，整个背部挺直，这样才算完成1次标准动作。它可以强化背部、手臂、大腿后侧以及核心肌群，经常训练杠铃硬拉，可以让你的全身力量提神更快。有人就会问了：杠铃硬拉和哪些肌肉一起练比较好呢？1. 和背部肌肉一起练杠...