对比六角杠铃和直杠铃杠铃是一个笔直的金属棒，能在两边加重量。想要硬拉起一根杠铃，你需要站在杠铃后面，抓住杠铃然后拉起来。六角杠铃是六角形的，两点有加配重片的地方，还有把手能让你用中立位握距抓住。六角杠铃一般会有两对把手，一对和杠铃其余部分在同一平面上，叫做“低把手”，还有一对高...

“轻视力量的人不会得到真正的力量，开始训练，敬畏力量，明白自己在做什么”杠杆人体就是不同的杠杆组成，明白这些杠杆就能更好的让我们利用自己的身体首先我们先了解什么是杠杆：古希腊科学家阿基米德有这样一句流传很久的名言：“给我一个支点，我就能撬起整个地球！”支点、施...

硬拉是力量训练中比较经典的动作。硬拉的训练也比较综合，功能强大，人们常说硬拉使一切成长，足以见得，硬拉的全面性，不仅可以刺激到腿部肌肉，对臀部和核心肌群以及背部、肩部肌肉都有非常好的锻炼效果。而除传统硬拉外，延伸出很多硬拉的变式，比如相扑硬拉、直腿硬拉和罗马尼亚硬拉等等，这些变式是通过调整...

屈腿硬拉是最常见的训练动作，它可以很好的提升整体运动水平，促进全身肌肉的发展，但屈腿硬拉也是最难掌握的动作之一，它需要膝关节、髋关节等共同协调工作才能完成，而对于刚接触健身的新手来说，畸形硬拉不但不会提升训练收益，还会引起腰背疼痛等一系列问题，接下来，就介绍一种更容易掌握的硬拉动作——六角杠铃硬...

在我们健身过程中，握力是一个非常重要的因素，它平时很少受到别人的关注，常常是背后的工作者！但是一旦你忽视它，他会让你付出代价！更强的握力 + 更重的重量 = 更多的肌肉任何懂肌力训练的人会告诉你“强度是建构肌肉的关键要素之一”。而增加强度最好的方式之一就是举起大重量。但是，你只能举起...

硬拉可以打造全身的块头和力量，但是前提是标准的动作！人们不喜欢硬拉的原因就是他们不会做硬拉硬拉是最难学习的训练动作！需要做好很多细节，稍有不慎就会出现各种错误，导致受伤的风险增加！而除了常见的起身阶段之外需要注意很多事情之外，如何完成后半程的锁定也是非常重要的技巧！硬拉技...

去过健身房的人都知道，里面的运动器械多得数也数不过来，在这里自由地做自己喜欢的各种训练动作。而要说到硬拉和杠铃这两种训练动作，相信许多运动的人对此并不陌生。我们也经常在健身房看见有人做杠铃和硬拉。其实硬拉和杠铃都是人们喜欢做的训练动作，如果把两者结合在一起它的用处就更多。两者结合可以锻炼到...

硬拉作为一个健身黄金动作，也是世界力量举锦标赛的项目之一，是一个经典的多关节的综合性训练动作，几乎全身肌肉都有参与，而硬拉也是力量训练的王牌动作，不仅能够快速的提高基础代谢，还能大幅度提高力量，硬拉虽然好处多多，但技术动作最为复杂，不正确的动作很容易造成腰部运动损伤，不建议新手尝试训练。硬拉分为屈腿...

硬拉是一个黄金动作，作为健身房的三大王牌动作之一，硬拉可以说是全身上下总和的力量总和，它能锻炼我们全身肌群，帮助我们构建强悍的身躯！一直被誉为衡量力量的标准！不管你的运动目标是增加肌肉，力量，燃烧脂肪，还是提升运动表现，硬拉都是一个你不容错过的练习！部分健友在练过硬拉后表示，老...

在健身房里你有没有经历过这样的事情呢？就是只要你的精神状态很好，那么在整个训练的表现就会发挥到极致，我想让血液泵满全身的状态一定特别爽，尤其是在练习背部的时候，可以通过硬拉将整个状态调动起来，让我们的表现发挥到极致。每个人的身体结构都是不同的，所以有人天生硬拉就非常出色，每周都会练习硬拉，...