最近有很多小伙伴留言给我：家里有一副哑铃，只用哑铃能练出好身材吗？当然可以！哑铃是一种最基本又全面的训练器材，可以锻炼到肱二头肌、肱三头肌、肩膀、背部和胸部的肌肉。在条件不太充足的情况下，仅仅采用一对哑铃，也是可以完成对全身的训练的。以下是小编为大家整理的20个经典最佳哑铃运动，帮男士打造...

在我们追求好身材的时候，力量训练是一定不可少的。因为它不但可以提高基础代谢而加速燃脂从而起到减肥的作用，它还能弥补先天不足来塑造体型。所以或许有一部分人群好身材是天生的，而更多的人群好身材则是练出来的。而力量训练的选择也并不单一，可以走进健身房，那里有着更为专业且多样化的器械；可以在任何可...

使用一对哑铃可以帮助你增强肩部，让你看起来更强壮。如何通过哑铃训练来塑造宽厚的肩膀呢？今天我将为大家介绍哑铃宽肩计划。如果你想让肩部更宽，只训练中束可能不够理想。三角肌就像一个球体，需要前束、中束和后束一起训练才能达到完美的效果。下面我将详细介绍训练计划。第一个动作是站姿哑铃推举，这是一个...

要说力量训练中，哪个器械最简单，那一定是非哑铃莫属，小巧玲珑又不占地方，是居家做增肌不可或缺的一部分。哑铃属于自由重量器械的一种，通过握柄为中心点向两头产生重力使哑铃保持平衡状态，因此它的重心是在手心，相对于重心远离手心的甩铃、壶铃、石锁来说，哑铃的推、拉、举等方式更好掌控，无论是家中训练...

这些年我带过的会员，少说也有上百个，而且很多会员都会自己买一些小器械在家里，以便不能来健身房时，可以自己在家训练。但是很多会员都有一个问题，脱离了教练，好像自己啥都不会了，所以大多数人买回家的小器械很快都被打入了“冷宫”。今天就给大家推荐6个可以在家和办公室训练的动作。不管是减脂还是...

哑铃是在锻炼中最重要，最方便，最常用的健身器械，不受场地的限制，以下是哑铃健身图解大全所有哑铃的动作，是目前最齐全的哑铃健身大全。不同部位使用正确的哑铃动作，能更加全面的激活各个部位的肌肉。让您的肌肉发展的更帅气。如何利用哑铃健身？训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选...

胸部哑铃锻炼肩部哑铃锻炼背部哑铃锻炼肱二头肌哑铃锻炼肱三头肌哑铃锻炼大腿哑铃锻炼小腿哑铃锻炼...

好多人反映加小脂的个人微信号加不了，是微信号出了点问题，晚上我处理下，再给到你们正确的微信，感谢体谅啊！哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的时候，就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。一：哑铃锻炼背部肌肉动作1、俯身单臂哑铃划船...

不管我们运动的目的是为了减肥还是保持身材或者是健康，适当的力量训练都会给我们带来一定的好处。从减肥塑形的角度来看，适当的力量训练会帮助我们提高基础代谢从而加速燃脂，还可以帮助我们勾勒线条紧致皮肤，更能帮助我们锻炼肌肉保护骨骼而抵抗衰老。而在众多的力量训练当中，除了徒手训练，使用一对哑铃可以...

非常棒的一个套路能够锻炼到全身肌群同时兼顾到多个健身需求对于家庭健身者和初学者来说只此一个计划练3-6个月是没问题了下面5个动作前4个动作按照顺序依次在特定的时间完成尽可能多的次数休息然后进入下一个动作所有动作完成算1轮重量建议选择中等...