1.半挺身剪刀脚以手肘撑地两臂垂直于地面，双手平放于臀部两侧，将双腿抬高在空中做剪刀脚，左右脚交互交叠再打开，30秒一组，共做2组。做的时候要留意收紧下巴，避免颈部过度用力，且可适当放慢交叉动作，能更好的运用腹部发力。2.撑地收抬腿将双手平贴地面，支撑在身体后侧，臀部维持贴地，将双腿抬高悬于地面上，...

动作一：仰卧抱大腿仰卧抱大腿其实就可以看作是仰卧起坐的一种变式，但是锻炼的部位有所不同。在做仰卧抱大腿这个动作时，首先将身体平躺在瑜伽垫上，保持上半身不动，双腿并拢并抬起与上半身呈90度，然后起身，并用双手抱住大腿。练习时注意呼吸节奏，起身时吸气，放下时呼气。动作二：踮脚尖练习踮脚尖...

对于腿部塑形来讲也是一样，腿部塑形的目的是通过锻炼腿部肌肉的方式来紧致双腿勾勒双腿曲线，从而使得双腿变紧致而得到变细的效果。并且，通过这样针对性的锻炼还会解决减脂过程中产生的腿部松弛现象，尤其是大腿处与臀部。 这两个过程，不管是哪一个都不是轻松的，但只要有规律地坚持下去自己的努力就不会白...

1.每天定量吃饭给自己准备定量的餐具，每天吃饭7分饱，晚餐5分饱，不但有助于瘦身塑形，不会给肠胃造成过重的负担，第二天起来精神百倍的吃早餐。2.每天喝8杯白开水给自己准备定量的杯子，每天8杯水，每杯约200毫升，控制不喝奶茶、饮料咖啡等，白开水可以促进新陈代谢，保持肌体年轻，是最不花钱，但是效...

首先我们需要了解是什么原因导致了产后肥胖。产后肥胖有两大原因：一是身体机能的改变，由于产后哺乳的需求，体内激素水平不断变化，雌激素、孕激素下降，泌乳素和动情素上升，新陈代谢的降低和脂肪代谢的紊乱导致脂肪的大量存储；二是生活习惯的突变，很多产妇月子里大量进补，产后极少体力活动导致脂肪积存。哺...

一、最佳减肥时间并不是产后半年或者两年。有不少宝妈觉得，应该在生完孩子两年之后再减，这个时候自己身体恢复的差不多了，可以开始进行节食或运动，对宝宝来说影响也不大。但是产后两年内宝妈如果一直保持比较比较重的体重，我们的身体会形成记忆，而且养成习惯的大胃口可能会让你瘦身的路途更痛苦。...

1、牛奶牛奶的营养价值非常高，早上养成喝牛奶的习惯，不仅能满足早餐的热量需求，而且还能加强身体对钙质的吸收面，这对于减肥有着显著的效果。2、全麦面包现在很多人喜欢在早饭的时候食用面包，但对于需要减肥的人来说，面包的选择也是有讲究的，最适合减肥期间作为早餐的应该就是全麦面包了，全...

肥胖是现代文明病，除了西医用药物减重，中医也可以帮助减肥。中医减肥将肥胖大致分成3型，并依个人体质用药物、刺激穴道的方式帮助减重。▶中医减肥原理是什么？中医减重自古就有，古时候有「高粱厚味致肥满」等说法，也就是吃太多、口味吃得太重咸导致肥胖。不过，古时候食物不足、肥胖的人比较少，因此中医没有「减重瘦...

动作一：跪姿侧抬腿画圈20次，换边跪姿，双手与单膝支撑身体，另一条腿向侧方抬起至最高幅度后做画圈运动，注意动作过程中保持身体稳定，除摆动腿以外，身体其他部位尽量保持不动动作二：仰卧半程开合跳20次仰卧，上半身贴地，双手置于臀部下方，双腿抬起至与地面30度角左右，最大幅度打开然后...

黄金动作1：靠墙静蹲每次静蹲30秒黄金动作2：青蛙曲腿3组，每组15次。黄金动作3：坐姿夹球坐姿姿态，两腿膝盖处夹一个球或是抱枕，双腿缓慢挤压球或枕头，保持该姿势1分钟，其间维持正常呼吸，不要打乱组间休息30秒，共进行3组。黄金动作4：卧姿腿部旋转左右腿缓慢旋转腿部各30秒，期间不休息，3组。黄金动...