超掉秤的午餐吃法:我们在减脂期午餐可以选择这样的食材搭配公式，既能吃饱吃好还能掉秤。优质碳水+优质蛋白质+膳食纤维1.不能单一饮食，要食材多样化，碳水，蛋白质，膳食纤维都要有。2.每天不要断碳水也就是不吃主食，午餐要吃好，才能保证下午的状态，稳定食欲。碳水能为我们提供身体所需要的能量还能带来满足感。...

一、金针菇生菜拌鸡蛋金针菇生菜拌鸡蛋是一道简单又美味的凉菜，以金针菇、生菜和鸡蛋为主料，搭配特制的调味料拌制而成。下面是金针菇生菜拌鸡蛋的基本做法：材料：金针菇：150克；生菜：适量；鸡蛋：2个；葱：1根；姜：适量；蒜：适量；生抽：1汤匙；醋：1汤匙；食用油：适量；盐：适量；糖：1/2茶匙；鸡精：1...

三文鱼烤饭团材料三文鱼180克、海苔片4张、热米饭100克调料盐2克、黑胡椒适量、食用油适量做法1热锅注油烧热，放入三文鱼，煎至熟盛出装入盘中，将煎好的三文鱼剁碎。2取碗，放入鱼肉、米饭，加入盐、黑胡椒，搅拌匀。3将拌好的食材捏制成饭团。4再用备好的海苔将其卷起。5在烤盘上铺上锡纸，刷上食用油，放上...

一、三花减肥茶的配方与功效三花减肥茶由玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷叶、山楂、枸杞子、决明子等多种中药组成。其中玫瑰花、茉莉花、玳玳花可疏肝理气、调节内分泌；川芎、决明子可活血化瘀、润肠通便；荷叶、山楂可消食化积、降脂降压；枸杞子可滋补肝肾、明目益精。因此，三花减肥茶具有疏肝理气、调节内分泌、活血...

1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆积一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长...

# 苹果热橙柠檬茶这几种水果都是热量低的水果，含有丰富的维他命C，可以美白减脂，味道酸酸甜甜的很解腻。所需材料包括苹果1个、橙子3个、柠檬1个、适量老冰糖以及茉莉绿茶1包。做法：1. 首先用盐水搓洗橙子和柠檬。2. 把2个橙切片，1个橙就挖出果肉。3. 接着苹果切丁，把柠檬切成一半，半个切片，另一半...

1、避免久坐养成良好的站姿和坐姿，女生肚子上的赘肉和久坐离不开关系，只有保持正确站姿和坐姿才能有效地减缓小肚子的形成，慢慢减掉小肚子。久坐不动也会让身体的脂肪在肚子上大量的堆积，改掉这个不良的习惯也有利于抵抗小肚腩。2、时刻挺胸收腹这个小妙招亲测有效，长期坚持能有意想不到的效果...

运动一：深蹲跳 深蹲跳，可以锻炼到大腿、臀部和腹部的大部分肌肉群，既能改善下半身的血液循环，消除腿部浮肿，还能加快下半身的脂肪燃烧达到瘦腿和提高新陈代谢的效果。 【动作】身体站直，双臂自然垂放于身体两侧，双腿保持与肩同宽。调整呼吸后，慢慢下蹲，并同时收紧腹部和臀部，直到大腿与...

一是热量负平衡，摄入的热量低于身体的消耗（减少油脂、甜食的摄入；全天的食量减少，尤其是晚餐），当身体消耗大于摄入的热量时，身体便会逐渐消耗脂肪甚至肌肉来提供热量，持之以恒，围度便会逐渐变小。二是运动方面，按照你所说的，以最大心率的80%进行长时间的有氧运动。一旦运动时间达到30...

1、不要猛减热量减肥期间，只吃入一些热量非常低的食物，表面上达到了猛减热量的目的，暂时满足了快速减脂的虚荣心。殊不知，人的体内有一套自动保持正常体重的程序，当你突然大幅减少热量摄入，致使体内热量供能不足，身体的新陈代谢就会自动减缓，使脂肪、毒素堆积在体内，反而不利于减肥。2、一定要吃早餐一个夜晚，人...