怎么锻炼肌肉耐力和爆发力（增肌减脂，提高爆发力，一根战绳无所不能！如何正确玩转它？）
除了壶铃之外，还有一个小工具同样没有得到足够的重视，那就是战绳。因此，今天就跟大家讲讲战绳的训练。什么是战绳？战绳，又叫做格斗绳，力量绳或者大绳，最早流行于欧美，经常被MMA运动员使用来提高体能。与壶铃一样，战绳也有不同的规格。它的直径一般在3.5-5.5cm，绳子长度在9-20m之...
呼吸锻炼常用方法指导（呼吸功能的锻炼方法）
呼吸训练包括以提高胸廓柔韧性、改善不良姿势、转变呼吸模式、提升肺容量、提高吸气/呼气肌功能为目的的一系列练习。有效的呼吸训练有利于支气管深部痰液排出，增加呼吸肌力，提高术前呼吸功能储备，减少围手术期肺不张和肺部感染等并发症，减少住院时间。胸部外科自2020年开始进行术前术后的呼吸功能锻炼...
怎样锻炼力气大绝招（想要增强上半身力量，这5组动作会让你收益满满）
今天，小体又为你准备了5组上半身肌肉强化训练放下手机，抬头挺胸一起动起来吧！俯卧撑俯卧撑可以训练胸大肌和手臂后侧，运动前准备好瑜伽垫。如果上肢比较发达，可以选择标准俯卧撑；如果上肢力量不够强，可以选择跪姿俯卧撑。该动作每次训练做3组，每组40秒，每做完一组间歇20秒...
锻炼肾脏的运动有哪些（几款简单易学的强肾运动你值得拥有）
肾虚的人经常感到浑身发冷，可以通过多吃高热量的食物，积极锻炼来改善肾虚的症状。可以通过腰部保健操，下蹲提肛运动，做到强肾固本，改善身体的功能。当天寒地冻的时候，如果总觉得身体冷，浑身酸软无力，女人经常感觉到肚子疼，夫妻生活不协调，这是肾阳虚。如果形体消瘦，口干舌燥，易出汗，此为肾阴虚...
锻炼大腿内侧图解（9个激动人心的瑜伽体位几天内就能让你的大腿内侧变得更结实）
夏季即将来临，我们很多人都会开始意识到自己的体重，无论是手臂在膨胀，还是臀部的松弛，都可能成为我们对自己身材的关注点。但是，内收肌或大腿内侧也是一个重要的肌肉群，是我们很多人的一个顽固的、难于减脂的部位。我们可以定期做一些大腿内侧的瑜伽姿势来调整它们。我们可以定期做一些大腿内侧...
在家如何锻炼肺活量呢（关注健康！在家如何去练好肺活量？）
在家训练肺活量，可选择中高强度的有氧运动和深度呼吸动作来进行，比如跑步机、动感单车、打羽毛球、跑楼梯、跳操、跳绳、吹乐器、唱歌以及扩胸运动、腹式深呼吸等十种运动方法，都可以不同程度地获得提升。肺活量是指在一次最大吸气后，再尽最大能力所呼出的气体量，练好肺活量需要增强胸腔壁的扩张能力、提升肺脏的...
怎么锻炼小臂变粗（告别细弱，瘦子如何增粗手臂？）
小编可能真的是一朵奇葩，天天吃，天天饿，就是不长肉的那种。经过此次上海疫情，没有充足的物资供给，小编也是成功从110到了如今的100，在气死那些喝水都能胖的小伙伴的同时，小编也是有很大的烦恼，明明是个男儿，却无二两肉，骨瘦如柴说的就是我这种。虽然绝大多数小伙伴一直都是肥胖困扰，但我也...
冬天怎么锻炼减肥最快（冬天，燃脂的季节，几种有氧运动，帮你快速减肥）
什么季节减肥最合适，是春天万物初生的时候，夏天炎炎夏日的时候，秋天天气宜人的时候，还是冬天寒冰刺骨的时候？当然是冬天这个季节啦！有减肥的朋友就要问了，为什么是冬天减肥最好呢？相信很多减肥的朋友都是非常不解。因为冬天的天气本身就是非常冷的了，北方下起了白白的大雪，南方也是天寒地冻的。这个时候...
什么运动锻炼颈椎最好（哪种运动更适合颈椎病患？颈椎病的自我治疗方法快收好）
颈椎不适成了现代人的通病。越来越多的年轻人由于长时间低头玩手机、伏案工作而罹患颈椎疾病，每每病发时，颈部不适常让病患尤为痛苦，严重影响日常的学习、工作生活。那么有什么方法可以来缓解这种颈部不适吗？颈椎病的自我治疗方法有哪些？一、按摩每天对颈部进行适量的按摩，对于颈椎病的防治有一...
腰疼怎么锻炼恢复最好方法（腰酸腰痛，教你3个动作训练改善）
日常腰痛，不少人希望通过运动健身得到改善。锻炼之前，首先，要分清自己腰疼的原因。医学调查显示，10%的人是因为病理原因（比如骨折）、特异神经学症状（比如神经压迫）而腰疼，超过90%的人的腰疼一般与生活习惯、运动姿势不当相关。前者健身是无法改善的，只能借助于医生治疗进行缓解，但后者引起...