朋友现在正好在哺乳期，她怀孕的时候，我就给她准备了一些东西，其中一份是给她买的月子服，我知道她是一个爱吃东西的人，所以生完小孩之后，肯定不会瘦到哪里去，月子服就买的比较大。她怀之前有110斤重，生小孩的时候将近150斤，生完之后是140斤，后来告诉我，我买的月子服刚刚好能穿上，她说:”...

我们在社交媒体上会看到许多艺人进行TRX悬吊训练，那么这个受到这么多明星艺人青睐的训练方式究竟是怎样的呢？TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”。它将训练者身体的一部分悬吊在空中，而不是在稳定平面上做运动。和在稳定平面上做相同的动作相比...

低头摸了摸肚子，叹了口气，这“大肚腩”怎么减呢？看网上说，每天练腹部就可以减下去，真的是这样吗？，是腹部训练动作不对还是什么原因？到底如何才能告别“大肚腩”，如何练成平坦腹部呢？“大肚腩形成原因”原因一：热量失衡平时的饮食不注意，运动量小，造成摄入的热量比消耗的热量多，多余的热量都会...

生活中有很多人都认为要减肥首先要控制饮食，不能吃高脂肪、高糖食物。还需要坚持吃素食，确实也有很多正在减肥的朋友都在坚持吃素食，他们认为这样可以让减肥效果更好。但是，坚持吃素食真的能减肥吗？下面我们一起来看下吧。坚持吃素食真的能减肥吗？素菜中没有肉类，本身所含的脂肪比较低，所以很多人就以为吃...

关于最佳的训练频率一直是一个比较热门的讨论话题之一，有人提倡就有人反对，双方的辩论都有理有据，但究竟两者有何差别，本文将提供高频率训练和低频率训练的利弊，并给你一些可能对你训练有用的建议。首先让我们对高低频率做个定义：高频率：对特定的运动（动作）或部位进行每周3次以上训练低频率：对特定的...

如今，越来越多的人走进了健身房；但是有90%的人，在不同时间段选择了放弃，只有不到10%的人坚持下来。而我们身体的肌肉，并不是一成不变的；你可以通过坚持训练，让肌肉变得更大块、更强壮；但当你在停止训练后，肌肉就会慢慢萎缩，皮脂也可能会渐渐堆积。这位小伙叫Jeong，是一名健美运动员，...

很多人都会有减肥的经历，但是相信有80%的人都失败了，很多人会奇怪，我节食同时增加运动量，为什么减肥还是遥遥无期。其实你忽略了很重要的一点：新陈代谢慢。新陈代谢容易胖？新陈代谢减慢是生理现象, 本身并不是问题, 但当我们进食的东西没有减少，代谢慢便容易变得肥胖，而随着年纪增加，更会减...

每个人因人而异不能一概而论，有些人一个月就能看到效果，有些人半年甚至一年才会看出变化来，主要就是受影响的因素很多。比如自身体质、自身体脂率的高低、健身的目标是否正确，增肌还是减脂、一周锻炼几次每次多长时间等，都会影响到你锻炼后的成效如何。分享我的一个简单的训练计划，照样执行，坚持不懈...

夏日的脚步越来越近，但是面对镜子中略显松垮的身体，是否感到有些困扰呢？别担心，我曾经也面临过类似的问题。然而，通过一段时间的努力，我成功地减掉了30斤，而且仍然能够享受美食的同时保持苗条的身材。今天，我将和大家分享我每周的减脂晚餐计划，希望能够给大家一些鼓励和启发。要想有效地减脂，一...

一周增肌两斤，一个月增十斤，亲测有效上面那句话耳熟不耳熟。真是毒鸡汤啊。俗话说，减脂是按月计算，增肌要以年为单位。像我一样的瘦子甚至其实你很体会，因为工作忙碌，一周不健身后，肌肉狂掉的现象，那么这来之不易的肌肉的增长为什么这么慢呢？我们作为普通的自然健身训练者，走进健身房。...