手臂如何更快练大练粗？这可能是很多刚进健身房的新手会问的问题。很多刚开始健身的小伙伴，会很想把手臂练大，因为手臂练大穿衣服就好看了，训练的时候更有感觉，很多训练动作都需要手臂的力量去支撑没所以手臂力量训练很重要。想要把手臂练好，需要不断地去刺激肌肉，如果你的训练一层不变，那样进步的速度会很...

01最佳整体胸肌增长，哑铃平板卧推相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多地向体外侧伸展，三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多的刺激，从而会带来你所期望的最大程度的胸部肌肉增长。02最佳背阔肌宽度增长，宽握高位下拉有科学家曾...

尔泰说过：生命在于运动。古人诚不欺我也。坚持运动，不仅能带给我们挺拔优美的体态，气色红润的脸庞，它还在我们看不见的地方，带来了神奇的变化。日积月累，运动和不运动的人生，差别真的会很大。坚持运动，人生的结局才能圆满前段时间，网上爆出一个视频《人生最后十年》，视频...

你最近运动了吗？运动塑形离不开靠谱的方法，但快乐健康的运动更是每个人所追求的，你知道风靡美国健身圈的锻炼方法都是什么？1 / 18 短时训练听说过7分钟训练吗？日本的Tabata（塔巴塔）训练法呢？这些锻炼方法的诀窍是：突破自己。比你想象中更加尽力，释放自己最大的能量。如果你现在不在状态，...

臀部位于下肢部位，向上与髂腰肌衔接，向下与大腿腘绳肌组成后链肌群，同时又属于大肌肉群。整个臀部肌肉中，臀大肌的占比面积最大，直接决定了臀部围度。其次是臀中肌，它会影响臀部两侧的抛线弧度。最后是臀小肌，附着于臀中肌深层，属于臀中肌的一部分。下面介绍一套臀部肌肉的训练方法：1. 首先训...

我们都非常喜欢健身，想要马甲线、翘臀等，对于下半身锻炼会相对较少，特别是跳跃能力的锻炼。想要跳得更高、更远，训练是不可忽视的环节。弹跳是可以通过训练提高的，只要你愿意付出，就可以提升自己的弹跳能力，下面我们就一起来了解...

很多健身的人知道想要练出完美的马甲线、腹肌，都不是一件简单的事。特别是胖子想要练出好看的腹肌，减脂还是第一步，才能去进行第二步的腹肌训练。那么我们要知道的一点就是：减肚子≠练腹肌，千万不要以为做几组仰卧起坐或者卷腹，能够让你减掉肚子或者是练出腹肌。当你减脂成功之后，腹部的赘肉减少了，...

中医望诊特别看中舌头，通过观察舌头的状态来判断身体的健康状态。那么，按摩舌头也是非常重要，按摩舌头可以有效保健身体，防治疾病。深筋膜与填充在深筋膜之间的疏松结缔组织，它们组合成一个完整的独立的分隔身体组织器官、但同时又有对身体功能系统进行调整的能力，这种特别的结构形式，很可能就是古代...

在徒手训练中，俯卧撑属于基础动作之一，它可以快速提升肌肉耐力和爆发力，也能增强上肢与腰腹部力量。熟练掌握俯卧撑后，能够完成更多次数的动作，同时俯卧撑也可以帮助增加肌肉围度。那么俯卧撑可以锻炼哪些肌肉呢？1. 肱三头肌在训练俯卧撑时，需要做屈肘和伸肘的动作，动作底部双手和前臂作为...

导语：宅男在家如何瘦身呢？我们可以学习一些快速减肥的方式，在家也可以练，通过这些方法大家可以有效变身，使自己成为人群中的焦点。最近有很多人在家宅着，相信大家都变胖了许多。那我们今天就来学习一下如何做才能在短时间内瘦身成功，宅男在家怎么做才能瘦呢？接下来将告诉你答案。一、在家也能健身获得好身...