其实增肌的底层逻辑并不复杂，复杂的是科学的评估，合理的方案和督导落实层面，包括个性化方案和及时的调整。先说饮食营养方面。1.充足的热量摄入，有一定的能量正平衡热量不足，增肌等于空中楼阁。没有充足的热量摄入，拿什么材料去增肌呢？但现实是相当部分的增肌训练者并没有吃饱吃足，热量仅仅维持动态平衡之中，没有...

首先纠正大家一个认识，瘦是整体瘦，不是说你说瘦哪就能瘦哪儿的，身体是个水壶，往外倒水是整体一起倒一起减少的，这是到哪都不变的真理你觉得自己大腿胖，请先确认下你其它地方真的不胖？显然不是，你其它地方也存在着不少脂肪，整体来说你的全身脂肪都属于超标的状态，而一般情况下腹部和腿部脂肪比较突出，更...

健身这件事，越来越受欢迎，因为健身带来的好处是非常多的，可以让你受益无穷。有的人觉得健身锻炼很枯燥，认为健身锻炼让肉体受折磨，还不如吃喝玩乐来得自在。然而，健身与不健身的人，长期以往二者的差距是很大的。健身与不健身，自律与放纵，都是自己的选择，而这将是两种完全不同的人生。下面我们一起探讨：坚持健身的...

健身已经不再是男性独享的领地，越来越多的女性开始加入健身的行列，通过健身来打造健康、美丽的身体和拥有自信的心态。女性健身的好处很多，其中不仅包括强健身体、控制体重这些好处，还包括提升自信、调节情绪和加强社交等优点。女性健身需要注意的知识点很多，其中最基本并且最重要的就是锻炼频率和强度。为了达到明显的...

你为什么要健身？相信不同的人有不同的理由，而不同年龄段的人，健身的目标也是不同的。小编一开始健身是为了减肥，那是学生时代青春正旺的时候，为了苗条的身材而坚持跑步训练，提高身体活动代谢，促进身体燃脂。刚开始的时候小编只能跑两三圈，慢慢的小编肺活量有所提升，跑步能力开始提升了，可以一次性跑10圈，跑步变...

所谓“核心”是指人体的中间环节，位于肩关节下方、髋关节与骨盆处，是腰腹部、骨盆、髋关节形成的整体，包含29块肌肉。它非常重要，是我们的丹田所在，是力量的源泉！是保护我们健康最大的屏障之一，最直接的作用就是能够直接保护腰椎。核心能力训练是指一种力量训练的形式，训练的方法多种多样，今天我们讲一下最实用、...

当你练平板式的时候，身边是不是经常会有人问你：平板支撑你能撑多久？ 平板式真的撑得越久越好吗？然而并不是，大多人的行为过度神话了平板式的作用，一说到核心训练，伽人们的脑海里定会出现核心，但其实平板式并非核心训练的全部。平板式属于一种静态练习，只是基础的核心练习方法。 平板式主要...

因为每个人训练目标不同。训练计划1：上肢训练加胸肌或背部肌群训练计划2：下肢训练加有氧运动训练计划3：核心或功能性肌群训练（会与计划1和2中训练肌群有重叠）要想在短时间内看到明显的身材变化，保持一致性和自律是必须的。下肢训练 深蹲尽管短期内可能会有小惊喜，但要达到你的遗传潜能，那得长时间努力。咱们健...

冬天，是一年中最适合进行健身的季节之一。很多人呢选择夏天锻炼，冬天太冷会停止健身锻炼，这种行为是错误的。在这个寒冷的季节里健身，身体需要更多的热量来保持体温，因此，身体的新陈代谢会比其他季节更加旺盛。这种特点使得冬季健身具有以下好处：1. 增加身体代谢率：在冬季，身体需要更多的热量来保持体温，...

八块腹肌 周计划如下： 周一：腿部、腹部训练。总时长1.5小时。 1. 训练时长分布： 拉伸3分钟，热身跑步12分钟，腿部训练45分钟，腹部训练30分钟。 2.训练动作： 腿部：深蹲、负重深蹲、腿举、箭步蹲等，每组5分钟（包含休息）。 腹部：卷腹运动、健腹轮等，每组5分钟（包含休息）。 以上动作根据...