不管你是瑜伽小白或是瑜伽老鸟，瑜伽前的热身都必不可少。热身非常重要，尤其是天气寒冷的冬天，热身可以提高心率并且促进血液循环，增加关节的活动度，从而帮助你的身体为后面的练习做好准备，有效的预防和避免瑜伽损伤。瑜伽人大多采用拜日序列做热身，时间久了，不免有些枯燥，其实除了拜日，我们还可以...

由于气温降低原因，除了暖暖的被窝，大多数人恨不得裹着被单出门，减少户外运动。这时很多人就有疑问，冬天那么冷，脂肪都足以御寒，瑜伽，还需要再练吗?可是大多数人却不知道冬季才是“藏精气”的好时节，甚至有冬天瑜伽10分钟，顶夏天瑜伽1小时的说法。冬季练瑜伽不仅可以帮你暖身活络、修身养性，还能助你提高免疫力...

先来看看瑜伽热身运动的三大益处：作用1：防止瑜伽伤害暖身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温，缓解身体的僵硬感，从而让身体能够更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害；另外，它能减轻练习瑜伽后身体的僵硬程度，因为增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。作用2：将注意力...

肥胖， 指的是在一定程度上的明显超重与身体脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。脂肪是怎么得来的？提起脂肪，我相信很多人，尤其是女性朋友一定是又爱又恨，总是希望它长在该长的...

天气冷，身体肌肉骨骼关节，就像干枯的树枝一样，特别容易受伤。尤其是没有经验的瑜伽人稍不留神就会受伤，而其中受伤概率最大的原因之一，就是瑜伽前不热身。其实不管是任何季节，瑜伽前热身都很重要，今天给大家推荐的一套整体热身瑜伽体式序列。这组热身序列由大家经常练习的一些瑜伽体式组成，可...

背部僵硬不能动？腿部拉伸达不到？在进行瑜伽练习之前，最好做一套简单的拉伸动作，活动筋骨，有利与全身的伸展，方便我们做到更多的动作。小咖对练习舞王式抓不到脚的情况感到深深的无力感，腰下不去，腿上不来，着实的尴尬。不过，今天要给大家介绍一组拉伸体式，每次锻炼之前做做热身，完成舞王式不在话下，还...

轮式刺激神经系统并打开胸腔，让您充满活力。帕坦加利在《瑜伽经》中写道：“努力使头脑稳定是一种练习”。如果您将该原理应用于轮式练习，您将在姿势中有全新的感受。轮式是一个具有挑战性的姿势，要逐渐打开身体，而不是强行进入姿势。最佳的状态是，脊柱是一条圆润的曲线。要做到这一点，需要注意。脊椎...

相信除了腹肌最受男性青睐的就是人鱼线了吧，好的身材可以给自己加分，赢得姑娘们的喜爱。对于另一部分人来说好身材就像好学生永远追求好的成绩一样，追求的是自己心中那个完美的自己，还是对自己意志的考验，对自律的磨练。相对于另外的四块腹肌来说，人鱼线就像是害羞的小姑娘，千呼万唤始出来，犹抱琵琶半遮面。最主...

热身在一套完整的瑜伽练习中，尤为重要。不论是瑜伽教练还是习练者学生，在热身准备里，必须包含体式，冥想和呼吸控制法。以下详解各类热身方法细则，在15-40分钟的热身活动中，根据自身情况合理安排练习内容。1体式—打开关节放松肌肉，提升柔韧能力，调动身体能量循环。关节活动系列坐立系列...

长期做运动的话，对身体是有好处的，比如瘦腿。要怎么瘦腿，是有一些瘦腿运动的，而在瘦腿运动中，有的运动有效，有的运动不怎么样，那有效的瘦腿运动有哪些，还是有人知道的。那么，更有效的瘦腿运动都是什么运动？一起来看看。 　　1. 蹬空中自行车　　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几...