健身圈常说：“新手练胸，老手练背”，很多人都想练出漂亮的背部肌肉和“倒三角”体型，由于背部肌群非常复杂，要想展现丰富漂亮的背部细节，就需要用各种动作来刺激它，俯身杠铃划船就是这样一个锻炼背部肌肉的很好的动作。多里安.耶茨曾说：“一个宽而厚的背部，没有硬拉，没有杠铃划船，永远不会达到一个饱满...

我们知道，徒手健身，很多难度稍微大一点的动作，对于推力的要求非常高。比如说，你想要做稳定的团身慢起倒立，或者自由倒立撑，没有过人的推力，基本上是练不会这两个动作的。基本的要求，就是至少能做五个以上的靠墙倒立撑。所以，今天的图解教程，就是带大家解锁，靠墙倒立撑。一 渐进式逻辑说...

杠铃划船是一个很好背部训练动作同时也是一个辅助训练动作，经常进行杠铃划船能够强化你上背部的很多肌肉，比如背阔肌、大圆肌、小圆肌等等，同时还能增强你手臂的握力，是一个非常不错的上肢训练动作。这个动作不仅能够将背部练宽，还能通过强化你后侧链的肌肉，平衡前后两侧的肌肉力量，纠正一些体态的问题，很多体态问题...

杠铃划船作为史上最好的练背动作之一，同时也是最容易出错的动作。为什么？做杠铃划船的人的确不在少数，但是有很多人一直习惯性地错误训练着，看看下面这五个错误吧。 错误1：膝盖弯曲 作为一个上半身的训练，这不意味着膝关节的位置不重要。蹲得太深，髋部太低会使得身体在动作过程中保持姿势变得更难。另一...

椭圆机在健身界被称之为“零损伤”的健身器材。相比跑步机等器械，椭圆机对人体的运动损伤（尤其关节损伤）较小，还能很好地训练上下肢协调能力及运动全身肌肉。因此，近年来尤其受到中老年人、女性、健身初学者等人群的青睐。误区一：不将信息输入椭圆机椭圆机屏幕可以显示出各种数据，如训练者的心率、呼...

训练背阔肌时，T杠划船常见的5个小错误——本期Max讨论话题。T杆划船引体向上和高位下拉可以把你的背部练宽，但如果你想要把背部练厚，那么你一定要在背部训练中加入划船动作。常见的划船动作，如俯身杠铃划船，单臂哑铃划船等，在所有的划船类动作中，有一种划船对背阔肌针对性极强——T杠划船。...

最近我健身卡时间到了，有想续卡，但场所太远，停车也不方便，家附近健身房人实在太多，黄金时间所有器械都排队，兜兜转转研究后，我决定入手椭圆机居家健身。还是闺蜜给我强烈推荐了这款椭圆机，因为我本身属于偏胖的体型，首先看中的就是这款椭圆机的承重，居然有300斤的承重，对我这样的胖胖的人也太友好了...

曾经看过一篇文章，说为什么是这样的情况，大概意思就是，胸大肌作为人体三块最活跃的肌肉之一（其他两块，分别是二头和股四头肌），每次训练的时候都能有一个比较好的感受，再加上胸变大了能让别人一眼就看出来。就更喜欢了。而背阔肌不一样，感觉找不到，而且对于女性来说，背部肌肉更是她们的弱点。一直找不到...

大多数人刚开始健身给自己立下的健身目标都是练出六块腹肌，可是坚持打卡锻炼几个月效果并不明显。腹肌选了需要减脂配合这是腹肌锻炼困扰许多健身爱好者的重要因素。减脂主要通过运动制造热量差，热量的摄入并不是不吃让自己饿着锻炼，这样的训练会让你减脂的同时肌肉流失比脂肪消耗更多，造成肌肉代谢下降，减脂效率降...

杠铃划船这个动作呢，是练背动作里的一道主菜。但是真正能够做好的人却寥寥无几，尤其健身一年以内的新手，在做划船的时候几乎是全军覆没般的存在。而哪怕健身房里的教练，并非能够把这个动作的种种真相讲个透彻。所以才有了这篇文。我必须承认，这个动作的确的确有难度。甚至比三大力量...