健身训练的时候，需要善于学习跟总结，不断优化方法，提高健身效果。如果你总是跟新手一样，只会用最初的方法，而不会进步，那么健身就会很容易陷入瓶颈。健身的知识参差不齐，而错误的健身知识会让你踏入雷区，伤害自身健康。只有学会更多科学的知识，我们才能走得更远，打造更好的身材线条。分享7条健身...

俯身杠铃划船最重要的地方在于保持核心的稳定收紧，而持续的反复进行这个动作的确会让腰部的压力增大，尤其是很多人并不能让头、颈、背、腰很好的保持在一条直线上，更会增加腰椎负担。换句话说，俯身杠铃划船最大的限制因素往往在于是否能够保持脊柱中立位，此处暂且不说握力问题，不知道大家有没这样的感受，在做俯身杠铃...

6条健身指南：请你不要再盲目锻炼好吗?在健身这件事上，人们总是充满了热情，但是，盲目的锻炼并不一定会达到效果，甚至还可能会带来不良后果。为了帮助大家更好地进行健身，小编为大家提供了以下 6 条健身指南，希望您不要再盲目锻炼好吗？首先，了解自己的身体状况。在开始健身之前，应先进行一次全面的体检，以确保...

10条健身注意事项，让你避免越练越伤身！看看你知道几条?1、空腹不锻炼，容易引起低血糖，反而会影响健身效果。刚吃完饭后，也不要马上进行剧烈运动，容易消化不良，需要休息1小时才能进行健身锻炼。2、增肌人群要注重饮食的补充，健身后半小时要进行加餐，比如：补充蛋白跟碳水，可以促进肌肉修复，避免脂肪的堆积。...

如何才能让健身坚持下来现在好多人开始想健身的热情很高，可是能坚持下来的却很少，下面我们来看一下如何能让我们对健身感兴趣并且能坚持下来呢。1、找一个合适的伙伴对：一个有健身计划的朋友错：单独健身跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划，并且能相互支持、相互鼓励，从群体...

健身老手分享：学习这9条健身干货，让你少走弯路，用最少时间收获更好的效果！1、切忌三分钟热度。健身是一件需要长期坚持才能有所收获的事情，三天打鱼两天晒网的行为是不可取的。想要收获健身的好处，我们需要一周锻炼3次以上，定制一份适合自己的健身计划，才能收获健身的多个好处。2、不要过度健身，每次健身时间不...

好身材是每个人的追求，怎么才能通过健身练出一副好身材？一份科学、合理的健身计划应该包括了热身、力量训练、有氧运动、放松这4个步骤。身材肥胖的人要以有氧运动为主（40-60分钟），力量训练为辅（20-30分钟），以此提升燃脂效率；而身材偏瘦的人要以力量训练为主（40-60分钟），有氧运动为辅（20-3...

杠铃划船是最好的背部训练动作之一，能够刺激到整个背部，为大多数比较资深的健身者所喜爱。为什么强调资深健身者，因为杠铃划船是一个复合动作，客观来说对技术要求比较高，很多健身新手较难准确掌握动作技术，以致训练感觉并不是很好，对这个动作也就缺乏热情。本文主要讲一下杠铃划船的基本动作和一些变式，希...

看懂这几个健身的真相，让你少入误区，更加高效的锻炼！真相1、脂肪与肌肉的关系脂肪跟肌肉都是身体的重要组织，但是脂肪属于储能物质，体积比较大，过量脂肪会让身体显得臃肿肥胖，而肌肉属于耗能物质，体积是同等重量脂肪的1/3。而肌肉含量高的人，身材不容易堆积脂肪，身材会显得紧实，身体基础代谢值也会提升，卡路...

导语:如果我们的健身计划是相对专业的，在一周七天的健身周期当中，会将重要的目标肌肉划分进行训练，比如周一是练腿日，周二是练背日，周三是练胸日等。在这些目标肌肉的训练当中，相信让很多健身人士比较头疼的是背部训练，背部肌肉全是身体当中最为复杂的一个，所以在训练时难度也是比较高的。背部训练过程当中会安排各...