现在很多男性对于肌肉的追求或是想塑造更好的体态，都会花时间去健身房里锻炼。那么，对于杠铃这个项目想必大家都不陌生吧！无论你是想锻炼肌群还是肌耐力，它都是你最好的选择。不过，杠铃除了一般举法之外，其实还可以搭配不同的肢体动作，进而训练到全身的肌肉！下面健男君就向大家推荐5个杠铃的健身技巧，让...

今天我们来讲个，所有接触过健身的人，都碰到过的问题，杠铃、哑铃、器械，应该怎么握？ 总体来说，杠铃、哑铃、器械粗粗可以分4大类的握法。分别是全握、半握、锁握、反握。而每一种不同的用法，都有不同的作用。全握全握就是四指和大拇指全部握住杠铃，是最常见的握法。大多数的初阶训练者，也只会使用这种方式。...

动作1奥林匹克式举重这项动作初始是将杠铃放在地上，动作和硬拉基本一致。唯一不同的是在提起杠铃后，臀部往前走，利用肩部的力量和手臂的力量“抓住”杠铃然后将其举至肩部。能你发力的时候会下意识的抬脚，但是注意能够使脚掌返回原位置，维持平衡。动作2前蹲举抬举杠铃的时候注意保持躯干的挺直，这样有助于避免杠铃对...

每当我们提到杠铃的锻炼，我们总会想到举重一类的运动。很多时候你都能够看见健身房里面身材很好的人，每做举重都会对着镜子照上那么几分钟，然后接下来的90分钟他都在举重。其实还有更好的方法，加快你的心率，让你精力集中，动用到你身体上的每一块肌肉，而且做到上述的效果只需要不到20分钟。The Bear Co...

如果训练动作，有最有效、最危险、最复杂、最知名排行榜，那硬拉无疑都将是名列前茅的存在。作为三大举动作之一，大肌群训练的王牌。一次规范的传统硬拉，整个后侧链条都是发力重点：腘绳肌、臀大肌、背阔肌、竖脊肌、斜方肌。无论综合训练上下肢力量，还是练就完美翘臀，硬拉始终是性价比较高的选择。不过，就是这么一个被...

杠铃训练作为训练之王，合理的运用杠铃训练，绝对会让训练效果提升一大截。运用杠铃训练一般是重量比较大的复合训练，对于全身性的肌肉增长有着意想不到的好处。人们经常所说的黄金动作也少不了杠铃的参与。由此可见杠铃在训练的安排中占有相当重要的低位。对于全身大部分肌群的刺激是哑铃和其他固定器械所不能代替的。...

不用去健身房，在家也能锻炼，小飞鸟训练器，全身力量训练的理想选择，可以同时满足训练肌肉力量、肌肉维度、协调能力，平衡核心肌肉，女生也能轻松在家练出有型身材。全身力量训练的理想选择训练协调能力可选配重比拉力绳智能交互式应用软件训练数据一目了然超过120个训练视频NOHrD SlimBeam小飞鸟综合训...

SlimBeam是一款小巧而功能强大的综合训练器，由WaterRower德国分公司NOHrD品牌生产。它拥有多种功能和训练模式，可让用户进行全身综合训练，强健身体，建立健康的生活方式。SlimBeam的设计非常精美，简洁大方。它的外观与一般的健身标准器械不同，透露着一种时尚而现代的感觉。这款训练器使...

杠铃相信大家都练过，就算没练过，你也一定在奥运会的直播里见过。我们通常在健身房见到的都是普通直杠铃，一根直的横杆，两边装上杠铃片。杠铃的训练也很简单，只要你有一个高质量的杠铃，一个训练台就行了，再加上你自己，所有准备工作就都就绪了。近几年新型杠铃也越来越受欢迎了，尤其是在力量举圣地“...

在器械训练中，使用频率最高的两样器械就是：杠铃和哑铃。因为它们的重量和动作模式可以自由调节，因此也被称为自由器械。那么在具体的训练中，这两样器械该如何选择使用呢？今天就这个问题来具体介绍一下，一起来看看吧。1.关于杠铃和哑铃①杠铃杠铃由杠铃杆和杠铃片组成。杠铃...