健身餐不同的饮食搭配对不同健身人群来说也是不同的，增肌的人群，主要在补充蛋白质，减脂的人群则需要控制热量摄入。 因为健身的目的不同，所以饮食也要跟着做相应的调整。健身餐营养搭配1　　我们做健身餐的时候要遵循一些原则：　　尽量保证每餐的蛋白质，脂肪，碳水的平衡。做早餐的时...

健身期间，吃跟练是互相结合的，二者缺一不可。不过，增肌餐跟减脂餐的吃法是不同的。健身餐该怎么吃，增肌、减脂大有不同！下面我们一起来看看增肌餐跟减脂餐的区别，看看你吃对了吗？1、热量摄入不同增肌是做加法，要增加自身的肌肉含量，健身期间，我们身体的热量输出会提高，为了给肌肉补充足够的能量，我们进行增肌餐...

沙拉做法：自己喜欢什么食材都可以用来做沙拉，我经常用的是，番茄、黄瓜、生菜、金枪鱼、牛肉果、鸡胸肉、蛋白、坚果、蓝莓。随意搭配，都很好吃。但是，减脂的时候，只有一点！敲黑板！划重点！不要用沙拉酱、千岛酱！热量高出你想象！如果那样，你还不如吃一碗饭！ 有很多妹子问我，那沙拉要怎么做～宝贝～没有沙拉...

拥有一副强壮的肌肉身材，是每个健身男士的愿望。而增肌期间，离不开吃跟练，你不仅要学会科学训练，还需要学会怎么吃，才能让训练效果事半功倍。肌肉的合成跟生长离不开营养的补充，如果营养补充不充足，肌肉就无法变得粗壮、饱满起来。那么，怎么吃才能让你提高增肌效率呢？增肌餐的时候，我们不仅...

如何保持好身材，如何做到健康饮食？一直是我想追求的生活和饮食的理念，相信有很多朋友和我一样有着内心深处的共鸣。熟话说，三分练七分吃，运动的同时一定要配合饮食， 如果说减肥减脂是持续的终生事业，那么与之相关的饮食方式，也必须持续终生。老外有句名言， You are what you are eat...

减脂增肌的第一要素补充优蛋白。补充蛋白排行榜推荐万年不变：牛肉、鱼肉、鸡胸肉······不过，在这疫情之下就不太合适了。一是对厨艺要求高，二是它们都涨价了、而且涨的不只一点点。所以给大家推荐一份高效补充蛋白质的饮食菜品：鸡蛋混搭土豆。在此之前，先了解一个知识点：蛋白...

一到12点、18点，很多人的点菜困难症犯了 ，不知道自己要吃什么。于是，你便问起周围的人：“你们中午吃啥”？你听完他们的答案之后，忍不住说了句：“我丢，这不就是我前天、大前天吃的嘛，难吃量少、多油水还贼贵”。其实，大部分人根本没有点菜困难症，只是想点一单好吃健康又实惠的外卖，但...

蒜泥蕨菜原料：蕨菜500克，蒜泥50克，盐、味精、醋、香油各适量。做法：1、将蕨菜择洗干净，切成3厘米长的段，投入开水锅中焯透，捞出沥干水分，切成段，晾凉。2、将大蒜去皮洗净，捣成泥，蕨菜放入盘中，加蒜泥、盐、味精、醋、香油拌匀即可。冻豆腐金针汤原料：冻豆腐1块，金...

三分练七分吃，增肌饮食，是很多人忽略的一个环节。健身餐吃错了，你的增肌之路就陷入了误区，身体增长更多的可能是脂肪，而不是肌肉。我们经常可以看到增肌的人，在健身练壮的过程中，体脂率也随之上涨了。很多人在健身饮食中，可能存在两个误区，第一个就是热量摄入不合理，第二个是饮食搭配不得当，最后...

健美运动的重点是通过举重和营养来锻炼身体的肌肉。无论是休闲还是竞技，健美运动通常被称为一种生活方式，因为它涉及您在健身房内外花费的时间。为了最大程度地发挥健身效果，您必须专注于饮食，因为吃错食物可能有害于您的健美目标。本文介绍了健美饮食应避免吃的食物，并提供了一个为期一周的示例...