运动一：深蹲跳深蹲跳，可以锻炼到大腿、臀部和腹部的大部分肌肉群，既能改善下半身的血液循环，消除腿部浮肿，还能加快下半身的脂肪燃烧达到瘦腿和提高新陈代谢的效果。【动作】身体站直，双臂自然垂放于身体两侧，双腿保持与肩同宽。调整呼吸后，慢慢下蹲，并同时收紧腹部和臀部，直到大腿与地面平行。然后腰腹部用力，使...

腿粗是让很多人头疼的一件事情，抛开基因影响的因素（那是由于你的腿部分布了过多的脂肪细胞）不讲，通常来说，你的腿粗主要还是由于你脂肪含量太高了，再加上由于腿部的脂肪细胞分布过多，就显得你的腿部较粗了。因此，想要把腿细下来，还是要从身体的整体燃脂下手，身体整体的脂肪减少了，脂肪细胞里的脂肪液少...

瘦腿是减肥的先决，勤力做拉筋运动是瘦大腿和瘦小腿方法之一，可成功把脚的比例拉长，看上去高挑一点穿什么么都好看。以下提供10个瘦腿方法，可以按喜好（或积极／懒散的程度）选择自行配搭；全部做齐更好，两星期后就会发现，自己的双腿已纤幼了整整一圈，水肿也神奇地消失了，大家赶快试试吧！1. 深蹲瘦...

简单的瑜伽体式正确练对身心更为有益今天，小编分享一套简单的瑜伽基础热身，特别适合僵硬的人，一起开练吧~01、大拜式双膝跪地，脚背贴地吸气，脊柱延展向上呼气，身体前屈向下额头、小臂贴地双肩放松，停留2分钟02、下犬式从大拜式进入下犬式注意脊柱延展大臂外旋，肩膀远离耳朵停留3-5个呼吸0...

健身房如何正确选择健身房器材?首先，健身房的定位以及布局方面的情况，合理的制定健身房器材功能配置、数量安排等方案，其次保证质量和使用舒适度，从而满足所有客户的需求。主要从四个方面考虑：一、前期准备在选择器材之前，你需要对自家健身房有个明确的定位，主要以力量型为主导的健身房、还是有氧运...

5分钟床上运动“一日之计在于晨”，早晨起床做几个简单的动作，不但有助于全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于促进身心健康，延年益寿。下面小编就为大家就介绍8个适合早晨起床后唤醒身体的运动。短短5分钟一样让你全身激活，帮助你加速一天的新陈代谢，加速脂肪燃烧减肥的速度[笑而不语]来吧，天快冷了...

俯卧撑连一个也做不来？虽然对新手来说，俯卧撑并不是简单的练习，但别让它吓到你了哦！以下的方法将能帮助你顺利地开始并逐渐掌握这个练习 – 不论你是把它作为健身计划的一部分还是独立练习来进行。开始前……确保自己清楚知道标准俯卧撑的正确做法；这里是一些常见的错误做法。标准俯卧撑双手...

新手刚开始健身，对于器械和动作的选择显得格外谨慎：自由器械（杠铃）对新人很不友好，一个杠铃片最小都是5kg，两边一起加就是10kg，太重了；而且用杠铃完成的动作难度都不小，没有人在旁边指导很容易做错；固定器械虽然不容易做错，能使用一些重量，但是刺激的部位都太孤立了，练个十组八组什么效...

很多人第一次接触俯卧撑应该都在学校的体育课上，那时候能勉强做一个都很了不起了。现在虽然学校已经没有俯卧撑测试，但是俯卧撑依然是老师最喜欢用来体罚学生的方式。由于俯卧撑没有时间、地点和运动设备限制的特点，使得它很容易在全世界范围内被推广，而且每年世界各地都会举行各种规模的俯卧撑比赛。那...

练习拜日式。·站在垫子前端，双脚用力，吸气时双手向上伸展，肩部放松，呼气时髋部向下折叠，手放在地上，吸气时将胸部向前扩展，呼气时向后退一大步。·屈曲后脚，用脚背着地，吸气时将胸部向前扩展，左臀部向右臀靠拢，手掌压实，将后方脚向后移动，将左脚向侧后方移动，来到板式姿势，核心收紧，屈曲双膝，将重心向前移...