1.把赘肉跳出去所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法——一小时可以烧掉400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。2.用减肥球代替你的椅子也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利...

方法1：试一试高强度间歇训练。高强度间歇性训练不仅可以比传统的有氧运动消耗更多的热量，同时它也避免了一些传统有氧运动带来的降低力量的副作用。但它的难点在于门槛较高，而且运动强度过大，很多人并不太喜欢做这种类型的运动。但如果你想尽可能高效的减掉一些顽固脂肪，那么高强度间歇性训练就可能会对你有...

1、多做仰卧起坐发现自己的腹部脂肪含量增多，可以通过合理的方式进行改善。平时可以适当多做仰卧起坐。仰卧起坐是现在比较流行且简单的运动方法，在仰卧起坐的过程中腹部消耗的能量较多，可以促进局部脂肪物质的燃烧，对于腹部赘肉增多这种情况改善有利。如果每天可以坚持做30到50个仰卧起坐，通常该部位的...

动作一：先做平板支撑，身体保持挺直，肩部、背部和臀部处于同一水平直线上；双腿并拢，脚掌立起来，仅仅留着脚尖接触地面来保持身体平衡，双手屈膝撑地；臂部、肩部和双脚保持原地不动，臀部力量带动身体左右做转体运动。在这个动作中臀部起着主导作用，臀部是主要的发力部位，所以在这个动作做完之后，臀...

1️⃣学会健康饮食饮食方面，我们尽量避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃一些天然、轻加工、低热量的食物，比如水果、蔬菜、粗粮和蛋白质丰富的食物。记录每天的卡路里摄入在1300-1600大卡之间，这样可以产生热量缺口，有效地控制体重，减少腹部脂肪的积累。2️⃣坚持运动加强运动是减腹部赘肉的另一关键。...

适当的走楼梯生活的方便却让人们的运动量变得很少，人们每天在上班下班的途中走的步数真的是能数的过来的，所以建议你在平时可以适当的走走楼梯，不要总是乘坐电梯。一般来说如果你走楼梯三十分钟的话，那么就能减少260千卡的热量，这么大的消耗量也比平时走路消耗的多出四倍，所以大家不妨每天花一点时...

1、跑步跑步这项运动是目前来说应用最广的，很多朋友都利用这项运动来减肥，因为作为一项消耗较大的运动，坚持慢跑既可以起到减脂的作用，同时还有助于我们压力的释放，能够帮助我们清除不良情绪。当然了，跑步减肥也是有一定禁忌的，一般来说，我们要坚持运动30分钟以上，因为我们体内所储存的糖原很多，能够保证我们运...

第一个动作，开合跳这个动作作为热身运动的动作，能够使得我们的身体快速升温，心率加快，让我们快速进入到运动的状态，达到燃脂心率，燃脂的速度就可以加快了。一般进行这个动作5分钟，就能让你感觉得身体流汗了。动作注意的点：1、运动的过程腰背挺直，眼睛直视前方，2，上跳的过程双脚打...

1.腰部拱桥伸展平躺在床上或者是地垫上，保持后背平直，将双臂伸直放在身体两侧，手掌向下，将双腿稍微分开一点，屈膝让小腿与地面垂直。收紧腹部和臀部的肌肉群之后，腹部用力将臀部抬离地面，伸展臀肌和腹肌，将其拉伸到极致，在伸展的过程中腿部、腹部和胸部都要保持在一条直线上。在保持这个姿...

动作一：箭步蹲（20次，换边）背部挺直站立，核心收紧，双手握拳于胸前，向前迈出一条腿，重心随之前移下蹲，双腿的跨距在下蹲时双脚大小腿均为垂直状，下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原，注意后侧膝盖可以触地，但不要落实于地面。动作二：手触地深蹲开合跳（20次）双脚打开约两倍肩宽，背部...