摘要：
最近，很多伽人留言说，疫情期间在家吃的太多，现在腰腹上的赘肉，一圈又一圈，但是，练斜板式已经没什么感觉了，瘦腰也不是很明显，有没有其他瘦腰腹很有效的动作。那么，今天就来给... 最近，很多伽人留言说，疫情期间在家吃的太多，现在腰腹上的赘肉，一圈又一圈，但是，练斜板式已经没什么感觉了，瘦腰也不是很明显，有没有其他瘦腰腹很有效的动作。
那么，今天就来给大家推荐13个高强度的瘦腰瘦腹的瑜伽动作，同时还能有效加强核心，练斜板没感觉的伽人，一起来试试吧：
动作1：
仰卧在垫面上，屈双膝双小腿与垫面平行，双手前平举调整几个呼吸呼气的时候肚脐贴向脊柱的方向再次呼气，伸直左腿的同时右手向上举过头顶吸气，还原，呼气，换另一侧重复练习10-12组
动作2：
手肘支撑，收紧核心髋部向左移动，然后还原呼气，向右移动重复练习10-12组
动作3：
斜板式，屈右膝找左手臂腋窝吸气，还原，呼气屈左膝找右手臂腋窝吸气，还原，重复练习10-12组
动作4：
左侧手肘支撑，双脚并拢身体一条直线，右手扶髋呼气，髋部向上，吸气，还原重复练习10-12次，换另一侧
动作5:
左侧手肘支撑，双脚并拢身体一条直线，右手向上指向天花板将右手从身体的前侧穿过左侧腋窝吸气，还原，重复练习10-12次换另一侧
动作6：
仰卧在垫面上，双腿向上90度双手交握，屈手肘在身体的前侧呼气，双手向上摸脚趾重复练习10-12次
动作7：
仰卧，抬双腿向上30度呼气，抬右腿向上同时用左手摸右脚吸气，还原，呼气，交换重复练习10-12组
动作8：
仰卧，屈双膝靠近臀部双脚打开与髋同宽呼气，抬起头部至肩胛骨离开垫面用右手侧方摸右脚，吸气还原呼气，左手摸左脚，重复练习10-12次
动作9：
仰卧在垫面上，双手放在头部两侧呼气，抬起头部至肩胛骨离开垫面抬双腿向上30度，呼气，屈左膝右手肘与左膝相触碰，呼气，交换重复练习10-12组
动作10：
仰卧在垫面上，双手在身体后侧小臂压垫面，大臂垂直垫面抬起双腿向上90度双腿向两侧划圈，重复练习10-12次
动作11：
仰卧在垫面上，抬起双腿的同时抬起身体向上，双手在双腿后侧合掌吸气，还原，重复练习10-12次
动作12：
坐立在垫面上，屈双膝双小腿离开垫面，相互交叉双手交握放于胸前，身体微微后倾呼气，向右扭转，吸气，还原呼气，向左扭转，吸气，还原重复练习10-12次
动作13：
左侧臀部侧坐在垫面上，双腿并拢双手在身体的后侧，小臂支撑垫面大臂垂直垫面，呼气，屈双膝胸腔双腿相互靠拢，吸气还原重复练习10-12次，换另一侧