摘要：
1、睡眠时间充足女性想要产后有效减肥，最重要的是调整个人作息。有的女性生产后要带孩子，因为孩子睡眠情况跟成年人不一样，有时半夜啼哭，经常醒过来，新手妈妈要照顾孩子，跟着睡不安稳，而... 女性想要产后有效减肥，最重要的是调整个人作息。有的女性生产后要带孩子，因为孩子睡眠情况跟成年人不一样，有时半夜啼哭，经常醒过来，新手妈妈要照顾孩子，跟着睡不安稳，而持续睡眠不足会影响内分泌，身体代谢无法保持良好，不利于脂肪燃烧。
而能调整个人作息，确保每天睡眠时间充足，是产后减脂很重要的一点，可不要长时间睡眠不足，以免带来其他身体伤害。
2、加强锻炼有一定的运动量，制定合适运动计划，通过这种方式让身体活动开来，可以尽快让热量消耗，体内的脂肪物质才能转变成能量供应。
而运动项目比较多，先从低强度的运动开始尝试，循序渐进去增加强度，可以力量训练，有氧运动配合着进行，才能实现瘦身减肥的目的。当然，如果没有足够的耐心，也不知道产后具体运动要注意什么，可以请专业的人员指导，通常事半功倍。
3、控制好饮食管住嘴，控制好个人饮食，会发现肥胖情况改善。产后恢复固然难度大，但只要饮食科学合理，确保基本营养需求满足，但不要过多获取热量，才不会营养过剩持续发胖。