即便你经常进行力量训练，可能也并不理解「训练强度」一词，很多人认为，练到特别累，训练的强度就大，其实力量强度并不是指身体的疲劳度。有些时候，即便你练到肌肉特别疲劳，但仍然不属于高强度，身体「疲劳度」与训练「强度」是两个完全不同的概念。训练的强度？力量训练的强度，就是指你训练时所使用的...

健身达人会告诉你，减肥不仅要进行有氧运动，更应该多做力量训练。那么，健身为什么要做力量训练？坚持力量训练有什么好处？1、力量训练是锻炼身体肌群，预防肌肉流失的有效手段。而肌肉对于身体来说的重要性是非常大的。2、肌肉是身体的耗能组织，会影响身体的基础代谢值。而随着年龄的增长，我们的肌肉...

练习肌肉的原则是通过负重训练撕裂肌肉纤维，然后以蛋白质的补充进行修复肌肉并使肌肉生长。日常中，轻度肌肉酸痛会在48小时内恢复，而严重的则需要72小时才能恢复，但是部分人出现酸痛时，只认为是运动过度，其实不一定，那么，健身后为什么会肌肉酸痛呢？1、乳酸：这种是运动中或运动后即刻的肌肉酸痛，是...

运动后肌肉酸痛确实很恼人但是其实也是可以很大程度上减轻的！今天我们就来讲讲如何赶走运动后恼人的酸痛什么是运动后的肌肉酸痛？第一，是训练部位的乳酸等代谢产物的堆积而导致的。这种酸痛是健身后马上就能意识到的，而一般来说在训练后2-3个小时左右这种酸痛就会消失，因为我们身体代谢乳酸的时间大约为2...

力量训练后，3种最有效的加速肌肉恢复的方法！前言首先，解决一个问题：肌肉酸痛和训练质量的关系是什么？我的回答：有效的训练并不一定会导致肌肉酸痛，但良好的肌肉酸痛，一定意味着更有效的训练！因为当你走出舒适区后，比如冲击更大重量，让肌肉承受了更多的机械张力，这会带来肌肉纤维不...

拳击是中华武术中颇受推崇的其中之一，在国际上也有很多拳击的赛事，拳击不但是一种有影响力的运动而且练习拳击还能够强身健体，目前也有很多的家长送孩子去练习拳击，那么练拳击究竟有什么好处和作用呢？那么接下来就让我们一起来了解一下练习拳击的好处吧！希望大家能够知道。1、提高反应能力拳击...

在日常训练中，无论是运动员还是普通运动者，肩部疼痛、既往损伤或整体功能障碍都是非常常见的问题。一般来说，肩关节疼痛的主诉发生在16%-26%的成年人中，肩痛可由盂肱关节、肩胛骨、肩锁关节、肌腱和肌肉等肩部任何部位引起。肩关节，特别是盂肱关节，活动度很高，因此很容易变得不稳定和受伤。01肩...

动作一 徒手深蹲 每组做20次 双脚与肩同宽，双手自然摆动，下蹲至臀部略低于膝盖，脚尖一定要对着膝盖的方向，下蹲吸气，蹲起呼气。动作二 宽距俯卧撑 每组做15次五指张开，双手的位置最大范围的打开，这个动作比较难，胸部尽量贴近地面，下去吸气，上来呼气。动作三 高位俯卧撑 每组做8次这个...

10周减肥训练计划这份为期10周的女性减脂训练计划对任何想通过举重训练来打造身形的健康女性都是非常好的选择。我们选择的训练动作需要多个肌肉群共同完成，这样能够增加燃烧的热量。这些动作被称为复合动作，从长远来看，能帮助你燃烧更多卡路里。在这10周结束时，你会发现自己的肌肉比刚开始训练时更紧、...

减肥一直是比较受关注的话题，其实减肥最好的方式就是运动加饮食的控制，这是目前比较合理的方式，运动可以增加代谢，燃烧更多的脂肪，再加上饮食的控制，主要是控制卡路里的摄入。减肥原理很简单，每天的总摄入量小于总消耗量，肯定能瘦，所以多运动，减少热量的摄入，除了一日三餐之外，其他的食品尽量少摄入或者不摄...