正题1：到底休息多久之后会掉肌肉？很多健身的朋友都很疑惑，不知道自己休息多久会导致肌肉的流失，所以当有突发事情不能训练的时候都会感到很忧虑。新手根据研究指出，对于训练不久的新手来说，当你停止训练大概2~3个星期的时候，你就会很明显的发现自己的肌肉变小了，比如胸变平了、手臂变细了...

通常情况下，需要锻炼出一身肌肉最短也需要三个月或者更长的时间。那么，如果停止运动后肌肉多久会出现消失的情况呢?有一项针对于举重运动员的调查研究发现，当这些运动员停止训练的时间在两周之后，其身体具有代表性的肌群里所含的快肌纤维比例就下降了6.4%。如果这个时间延长到一个月的话，肌肉就会变的松...

如果你存在翼状肩，或者有肩峰撞击、肩袖损伤的问题，那么你真的该重视一下前锯肌。前锯肌是一块宽而扁平的肌肉，从肋骨的侧面向后延伸穿过胸廓，连接在肩胛骨内侧缘,你可以把手放在腋下感受到这块肌肉。一、为什么训练前锯肌很重要？前锯肌对于肩膀来说是一块非常重要的肌肉，但很多人都会忽视锻炼它。...

问题一：平板支撑可以减肥吗？答：属于腰腹核心训练动作之一，其达不到大量减脂效果，只有局部燃脂效果问题为：平板支撑可以瘦肚子吗？答：可以的，只要动作标准，腹部有明显的收缩发力感，多组数，再配合有氧运动，是可以达到腹部脂肪燃烧效果；平板支撑训练效果如下1、可以有效提升腰...

练瑜伽，我们经常会看到很多伽人和老师，在练习前后会用滚泡沫轴放松，那滚泡沫轴到底有什么益处呢？其实，这是一种对筋膜和肌肉很好的放松方式。和按摩一样，滚泡沫轴通过对筋膜施压的方式，可以刺激筋膜的新陈代谢，补充水分和营养供给，促进肌肉中的废物代谢，降低肌肉和筋膜的粘连，有效恢复肌肉弹性，...

许多人发现，当他们做一些运动时，他们想好了如何做，但他们仍然做得不好。可能是我们的腰部和腹部不够结实，导致我们在做动作时缺乏力量支撑，所以动作不漂亮。如何正确地进行腰腹训练呢？弓箭步深蹲对于经常锻炼的人来说，这应该是一个熟悉的动作。然而，许多训练者可能只知道这个动作对臀部和腿部的训练...

健壮骨骼适当锻炼能有效改善骨钙含量，防止因缺少运动而导致的骨质疏松，保持骨的一定强度和刚度。还能改善关节周围组织的供血，可使关节的灵活性和稳定性提高，防止关节损伤。健美肌肉运动能有效地增加肌肉里和肌间隙的结缔组织中胶原组织成分，提高各软组织的抗牵拉、抗扭曲、抗切向及抗扭转等复合力的作...

今天要来跟大家聊一个主题，就是怎么样运动才比较不会酸痛。关于运动后酸痛的问题，我发现男生跟女生会有很不一样的体现。很多女生就问我说:我运动之后好酸痛很不舒服。要怎么样才能缓解这些不舒服呢？那男生就刚好相反，如果健身后隔天他没有感觉到酸痛的话，他常常就说:哎是不是我练的不够，是不是没有练到，是不是...

最适合初级健身者的健身计划推荐，一周四练，非常给力　　很多初级健身者来邮件问我们的健身专家，刚开始健身的人该如何安排自己的健身计划。确实，对于处在健身初级阶段的健身者需要更多的指导和建议，他们的健身计划也非常的重要。下面，就为大家介绍一个适合所有初级健身者的健身计划：一周4练。大家可以按照我们安...

很多人去健身房锻炼，也想要进行重量训练，提高肌肉线条，却不知道从哪些动作入手，去健身房锻炼的时候一脸迷茫，没有一个科学的健身计划，健身效率就会低下。新手初入健身房，我们应该怎么安排力量训练项目呢？我们要遵循这几个健身原则：1、力量训练的时候从大肌群开始训练，让大肌群带动小肌群发展，我...