健身锻炼之后，你有观察过自己的体重变化情况吗？如果你健身锻炼的目标是减肥，然后在自己努力健身后，看到体重反而增加了，那种感觉真的很沮丧。1) 健身锻炼后，体重增加，“增加”的是哪？2) 了解体重增加的原因3) 健身后，体重增加的应对方法4）为了防止健身后体重增加，健...

有一些健身爱好者锻炼的时候很刻苦，也为了健身戒烟戒酒，甚至放弃了自己的社交活动专门跑去健身。但经过一段时间的健身，瘦子还是那个瘦子，不见增加的效果，反而有越来越瘦的感觉。常规直觉，肯定是哪方面出问题了。我们都知道，通过健身增肌的几大关键点：练，吃，睡。说起来简单，但做起来...

现在健身已经越来越流行，很多人都想尽快练出让人羡慕的肌肉，所以每天都想要尽可能多的时间训练，但是有个时间点还是不练为好，这就是饭后1小时内。当我们吃完后，我们是否觉得需要运动来消化胃里的食物？有些人出去散步。一些人参加了健身训练。然而，现在告诉喜欢在时候锻炼的人，晚饭后去锻炼是非常不明智的...

高强度的训练后出现了肌肉酸痛，应该继续坚持还是休息两天再锻炼。建议是休息两天再锻炼，如果练的腿，胸，背大肌肉群训练量很大，训练后迟发性肌肉酸痛非常的强烈，甚至可以休息三天再锻炼都没有关系。我们的真正目的是增加肌肉量，让肌肉线条和体型看起来更加强壮，饱满。那么达到这种效果有三个非常重要...

现代生活越来越向着娱乐化发展了，我们可以很方便的接触到各种娱乐设备，比如人手一部的智能手机，就能实现在线冲浪或者玩游戏，人们已经渐渐的离不开这些了，运动二字对于部分人来说已经很陌生了。这些随时都可以接触到的娱乐，让我们始终处于一个舒适圈当中，除了生活和工作之外，其余的时间也都在这个圈内徘徊...

相信大多数的跑者都不缺乏坚毅的意志品质，在比赛中能够迸发出惊人的毅力与力量。同样大多数跑者具备自律的品格，寒来暑往、风吹日晒他们不曾停下奔跑的脚步。然而，跑者的惰性容易发生在日常的训练当中，不少的跑者因为“偷懒”的心理，而时常会忽略训练当中一些重要的步骤和内容。比如，有时候会选择匆匆热身甚...

很多人都会发现，自己在开始健身以后，身体反而发胖了，这到底是为什么？健身可以给我们提供大量的运动，可是为什么我们反而会因为健身而发胖呢？这不合理！这不科学！其实，这样的现象也并不是少数的罕见现象了，就让我们一同来探秘，为什么开始健身以后，我们反而发胖了……第一个原因：因为运动提高食欲...

哑铃练背的优势不受锻炼场地的约束，居家锻炼增肌、减脂、塑形的效果都还不错。重量可调节，对于做不动引体向上的人来说，是一种非常好的锻炼方式。哑铃的安全系数非常的高，使用杠铃锻炼经常会发生被压的情况。动作示范哑铃单臂划船（1）功能原理:主要利用肩胛骨内收的功能。主要刺激上背部中下斜方肌，大小菱形肌...

新手健身从哪些动作开始？适合新手的六大黄金复合动作，只需一组哑铃，就能锻炼全身肌群，塑造好看的身材线条！动作1、深蹲深蹲可以锻炼臀腿肌群，改善臀型问题，提升下肢力量跟身体稳定性，是健身中不可错过的黄金动作。深蹲的时候，双腿开距与肩同宽即可，下蹲的时候膝盖不要内扣，挺直腰背肌群，...

越来越多人知道力量训练的重要性，那么，新手如何科学开启力量训练，才能花最短时间提升肌肉维度，练出好身材？如果你是去健身房锻炼，牢记这几个准则：1、选择适合自己的器械新手初入健身房可以从一些固定器械入手，以及从一些杠铃、哑铃等自由器械进行训练，学习健身动作的标准估计，选择低负重的...